De makkelijkste aqua therapie oefening is gewoon te lopen . U kunt deze meer uitdagende met aqua lopers , schoenen die het lopen door het water bemoeilijken. Loopbanden ontworpen om te worden gebruikt in de pool worden steeds populairder . Je verbrandt calorieën als op een normale loopband , maar ook het versterken van al je spieren tegen de waterbestendigheid.
Upper Body
Twee eenvoudige oefeningen voor het bovenlichaam zijn de duiken vooruit en duiken naar beneden oefeningen . Beide kunnen worden gedaan met geen apparatuur of met aqua vinnen voor je armen om meer weerstand te bieden .
Ga rechtop staan in het zwembad met je armen langs je lichaam onder de oppervlakte van het water . Voor het duiken naar voren , breng je armen recht voor je uit de zijkanten te ontmoeten elkaar in het midden van je lichaam . Open je armen terug naar uw zijden om een herhaling te voltooien - . Blijf doorgaan tot je armen en borst zijn vermoeid
Het duiken naar beneden oefening is vergelijkbaar, behalve dat je je armen naar voren en omlaag zal brengen , kruisen ze in voor u om een "X" te maken in de voorkant van je benen .
onderlichaam
De hoge trap naar voren en een trap naar achteren oefening is een versterking oefening voor je benen en zal de mobiliteit in uw heupgewricht te verhogen . U kunt dragen enkel vinnen om dit uitdagend te maken .
Sta met je voeten op heupbreedte en houd je armen langs je lichaam . Zwaai je rechterbeen gestrekt naar voren en omhoog zo hoog als je comfortabel kunt gaan , werken de quad spieren aan de voorkant van je dijen . Breng je been terug naar beneden en dan schop het recht naar achteren om de hamstrings en bilspieren werken . Blijf trappen totdat u uw beenspieren hebben vermoeid , en herhaal met het linkerbeen .