Rust is een essentieel onderdeel van de behandeling van tendinitis van welke aard ook. Sinds tendinitis ontstaat meestal uit RSI , waardoor de stress door te rusten van de pezen zal de genezing te bevorderen . Een van de moeilijkste onderdelen van het omgaan met tendinitis in de voeten , is dat het moeilijk kan zijn de voeten volledig af te blijven , als de normale dagelijkse activiteiten vereisen gewoonlijk wandelen . Afhankelijk van de ernst van de tendinitis , kunt u wensen om krukken te gebruiken om de druk af te houden de voeten . Op zijn minst moet sporttraining en intense fysieke activiteit worden stopgezet totdat alle pijn is weg en je kunt normaal lopen zonder ongemak.
Icing
Sinds tendinitis wordt veroorzaakt door ontstoken pezen , het nemen van stappen om de bloedstroom te verminderen naar het getroffen gebied om ontstekingen te verminderen kan helpen bij het herstel bespoedigen en doffe pijn . Icing de voet getroffen door tendinitis gedurende 15 minuten om de paar uur, terwijl de pijn aanhoudt is een goed idee . Ook ijs de voeten na elke activiteit die kan leiden tot ontstekingen . Bijvoorbeeld , als je begint om weer in activiteit krijgen na rust voor een paar weken , ijs de voeten elke training .
Medication
Een andere manier om de effecten van tendinitis te verminderen is om anti-inflammatoire medicatie . Dit zal de herstel op twee manieren : het zal ontsteking verminderen , dus snellere herstel van tendinitis , en het zal ook verminderen pijn . Het is een goed idee om medicatie in te nemen na de activiteit , terwijl je ijs op zijn minst , of u kunt een aantal duren voordat activiteit. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen van de medicijnen die u gebruikt grondig te lezen en niet overmatig gebruik van medicatie.
Footwear
Een mogelijke oorzaak van tendinitis in de voeten is onjuist schoeisel , zoals zo slecht passende schoenen of versleten schoenen. Als u terugkerende voet tendinitis oefenen , overwegen over te schakelen naar een nieuw type sportschoen . Een podotherapeut of het personeel van een lopende winkel moet in staat zijn om aanbevelingen over wat voor soort schoen het beste ondersteunen uw voet vorm te maken. Met behulp van inlegzolen of steunzolen ( op maat gemaakte schoen inserts ) kan ook helpen ondersteunen en vangen de voet .
Overwegingen
andere mogelijke bijdragende factor van mond tendinitis is zwak of inflexibel spieren en pezen in de voeten enkels en benen . Regelmatig rekken van de kuitspieren en de achillespees , de quadriceps en de hamstrings , vooral na activiteit is een goed idee . Tendinitis in de voeten kan van afzetten te sterk met de tenen , vooral de grote teen . Het maken van een poging om uw manier van lopen te veranderen, zodat je af minder met de grote teen te duwen kan helpen verminderen de pijn .