RICE is een veelgebruikte afkorting in de sportgeneeskunde die staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Zodra je een hamstring trekt , verheffen het aangedane been en ijs van toepassing op de geblesseerde hamstring zo snel mogelijk . Verheffen de been boven het niveau van het hart zal de bloedstroom te ontmoedigen , en verder icing het gebied vertraagt de bloedstroom ; beide acties zwelling en ontsteking te verminderen. Solliciteer ijs gedurende 15 tot 20 minuten om de paar uur . Als je niet bevriest je hamstring , breng een drukverband om het gebied om de bloedstroom te beperken . Ga niet te plaatsen op het geblesseerde been na een pull , zelfs als de spanning is minderjarig bent, moet rusten --- of gevaar veroorzaakt meer schade aan uw been
Rehab Oefeningen
.
zolang het been is pijnvrij , kunt u beginnen met wat lichte revalidatie oefeningen twee tot drie dagen na de stam. Probeer eerst een eenvoudige hamstring stretch : staan aan de voet van uw gezonde been gekruist voor de geblesseerde been , en dan buigen in de taille en bereiken in de richting van je tenen . Doorgaan heel langzaam , maar voorovergebogen genoeg zodat de hamstring iets wordt uitgerekt , als je genezen , kunt u het traject te verdiepen. Overwegen daarbij een aantal licht - gewichtheffen oefeningen , zoals been krullen , maar respecteren beperkte bereik van de beweging van je been . Je moet ervaren geen hamstring pijn tijdens het sporten .
Ernstige Pulls
derde graad hamstring trekt gebeuren wanneer de spieren of pezen in de hamstring scheur volledig . Een zware druk zal veel langer duren om te genezen dan een matige spanning , en het dragen van gewicht op het aangedane been zal moeilijk voor vele weken. Als u vermoedt dat u een derde - graad stam hebben geleden , moet je hulp van een arts zo snel mogelijk te zoeken. Gebruik krukken voor vier weken of meer . Rehab het been langzaam , doet alleen zachte oefeningen voor de eerste paar weken . In sommige gevallen kan je een operatie nodig hebt om een gescheurde spier te herstellen.