Strekt zich uit over nekpijn

Er zijn een aantal trajecten die kunnen worden gedaan om nekpijn te verlichten en te voorkomen dat toekomstige nekpijn . Bij het doen van deze stukken , is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te hard duwen . Als de stukken goed zijn gedaan , zullen ze meer mobiliteit brengen en het verminderen van de pijn van zeurende nekletsel . De stukken moeten consequent worden gedaan om te werken . Warming Up

Doe een warming- up sessie voordat u het doen van de stukken voor nekpijn . De warming - up oefeningen zijn gewoon bedoeld om je nek klaar om te worden uitgerekt . Een goede warming - up oefening gaat het bewegen van de nek naar achteren , naar voren en van de ene kant naar de andere . U kunt ook draai je hoofd van links naar rechts , alsof u uw hoofd te schudden . Elke beweging moet 20 tot 30 keer worden gedaan .

Andere warming-up houdt dropping je kin naar je borst en rollen je hoofd van de ene schouder naar de volgende in een halve cirkel over de voorkant van je borst. Niet zo ver dat de rek veroorzaakt pijn rekken . Vergeet niet, dit is gewoon bedoeld als een lichte stretch om je nek klaar voor de volgende stukken te krijgen .
De Rek

Rek voor nekpijn niet lang duren tijd om te doen . Deze trajecten richten zich niet op de intensiteit zo veel als ze zich richten op het verlichten van de juiste gebieden van de nek . Omdat het soms moeilijk om te weten dat zich uitstrekt pijn verlichten en welke niet , kan het nodig zijn een breed scala aan stukken te doen totdat u de een die werkt voor de specifieke nek pijn die je voelt te vinden.

Tuck uw kin naar beneden , zodat het gaat naar je borst . Houd deze positie voor een moment en dan langzaam buig je nek naar achteren , zodat je uiteindelijk eindigen in een positie waar je ogen hemelwaarts zoekt . Houd deze houding voor een moment en beweeg de nek terug naar de startpositie . Herhaal dit 10 keer.

Ander stuk vereist dat u uw hoofd buigen voor de rechter schouder , zodat het oor is enigszins dicht bij de schouder . Vervolgens buigen de hals , zodat je hoofd gaat naar de linkerkant . Het oor hoeft niet de schouder raken en dit moet niet worden geprobeerd . Beweeg de oor aan de juiste kant tot een kleine trek gevoeld wordt . Na de kleine trek gevoeld wordt , houd deze positie voor een moment en dan beweeg je hoofd naar de andere kant . Herhaal dit 10 keer.

Maak nog een stuk door op te staan ​​rechtop met je schouders recht. Draai je hoofd naar rechts tot een trek gevoeld wordt en vervolgens vasthouden. Doe hetzelfde aan de andere kant . Dit stuk kan helpen verlichten van spanning in de spieren gelegen in de zijkant van de nek, dat is tegenover de zijde waarnaar u draait .