Zoals geldt voor alle oefening , moet je rekken voordat u begint. Een veel voorkomende stukken vereist dat je je hand voor je , met de rug van de hand naar u toe. Gebruik je andere hand terug te trekken op de wijsvinger en trek weer aan alle vingers . Nogmaals , herhaal anderzijds . Door weer zachtjes te trekken op de vingers , wordt de palm uitgerekt en de kans op kramp wordt verminderd .
Andere goede stretch houdt je gewoon openen en sluiten van je handen om vuisten te maken. Als u uw hand sluiten , plaats je vier vingers op de top van je duim . Wanneer u deze vuist , geopend snel openen en brede strek je vingers .
Strength -building oefeningen
Omdat de hand oefeningen hoeven niet intensief te zijn , een van de beste houdt het eenvoudig openen en sluiten van de hand . Ook al is er geen weerstand , de handspieren nog steeds via de juiste bewegingen die gezond gebruik te promoten. Dit is een goede oefening voor een persoon die zeer beperkt gebruik van de handen .
Om deze oefening efficiënter te maken bij het opbouwen van kracht , het bezit van een tennisbal en open en sluit je hand te knijpen . Een tennisbal is optimaal te gebruiken , omdat het past in de hand gemakkelijk en zijn flexibiliteit kunt u de weerstand voelen als je knijpen.
Als u wilt om de weerstand te verhogen , koop een handgreep bij een sportzaak . Handgrepen zijn ontworpen om de hand te passen . Te gebruiken, gewoon knijp ze herhaaldelijk . Omdat de grepen zijn moeilijk te knijpen , ze efficiënt weerstand te bieden en te helpen bouwen kracht .