Rehab Oefeningen voor ernstige Kuitspier Strain

De kuitspieren worden gebruikt voor het buigen en strekken van de voet . Ze kunnen vaak worden gespannen van overmatig gebruik of van het krijgen van buiten een normale bereik van de beweging duwde . Wanneer dit gebeurt , zijn er verschillende revalidatie-oefeningen die gedaan kan worden om hen te behandelen . Muur Stretch

Een muur rek wordt gedaan door het plaatsen van de bal van de voet tegen een muur , dan is het strekken van het been .
Handdoek Stretch
< p > Dit gebeurt vanuit een zittende positie op de vloer met de benen voor het lichaam. Een handdoek rond de zool van de voet , dan wordt langzaam teruggetrokken . Dit kan ook gedaan worden met een rubber - resistentie buis.
Stap Stretch

Dit gebeurt op een trap of platform . Terwijl je op een stap met de achterste helft van de voet opknoping uit , wordt de hiel langzaam zakken en daarna weer omhoog .
SMF

Self Myofascial Release wordt gedaan met een schuimroller . Het kalf is op de top van de rol geplaatst, wordt het andere been gedrapeerd over de toppen voor een beetje extra gewicht en het kalf is langzaam heen en weer gerold .
Downdogs
< p > naar beneden gerichte honden worden gedaan door die in een plank positie , dan is het opheffen van uw heupen en duwen je gewicht weer op je hielen . Je lichaam is dan in een hoek van 90 graden .