Er zijn drie belangrijke types van de oefening steppers - stapelbare kunststof in hoogte verstelbaar stepper blok, instelbare weerstand vloer modellen en instelbare weerstand full body modellen. De eerste twee soorten zijn beperkt tot slechts het betrekken van uw onderlichaam tijdens de stap . Het positieve is dat ze relatief licht en vervoerbaar soorten fitnessapparatuur . Instelbare weerstand full body steppers doen grijpen het hele lichaam in een workout . Ze doen ook nemen meer ruimte in een kamer en kan moeilijk te bewegen zijn.
Buying
Probeer zoveel mogelijk verschillende oefening steppers als je in staat om te vinden vóór zijn je koopt. Er is een breed scala aan functies en de prijzen in stepper modellen. Sommige soorten die het bovenlichaam tegelijkertijd werken nemen een goede hoeveelheid coördinatie te gebruiken . Het testen van de verschillende bewegingen die door elk model en kies degene die het meest comfortabel is voor je lichaam het type . Hoe comfortabeler u zich verplaatst op je nieuwe oefening stepper , hoe meer kans je hebt om het te gebruiken .
Setup
Een stabiele ondergrond is de sleutel tot een veilige en effectieve oefening stepper workout . Dit betekent dat uw installatie gebied moet droog , stabiel en vrij van afval zijn. Controleer de staat van non -slip rubberen voetjes van uw stepper . Deze kleine pads doen de belangrijke taak van het houden van uw stepper schuiven tijdens de beweging . Stabiel schoeisel is ook nodig om je voeten te houden afglijdt de stepper . Kies een paar schoenen die snuggly passen en rijgen ze veilig voordat u begint het stappen .
Posture
Uw houding tijdens een oefening stap routine is cruciaal voor een productieve training . Onjuiste houding en gebruik van apparatuur kan leiden tot minder resultaten en mogelijk letsel. Uw rug moet recht blijven . Je knieën en tenen moeten naar voren wijzen allen tijde. Sommige steppers nemen bovenlichaam beweging die kan ertoe leiden dat uw onderlichaam te krijgen uit positie . Kijk naar beneden af en toe tijdens uw training om ervoor te zorgen dat u goed uitgelijnd .
Workout
Ontwerp een workout plan dat je tijd verdeelt tussen intense stepping en langzamer lopen stappen . Begin elke training met een tragere stappen voor minstens 3 minuten op te warmen en strek je benen . Bouwen geleidelijk aan een snellere stap en houden dat tempo gedurende ten minste drie minuten . Schakel dan terug naar een tragere stap gedurende 3 minuten afkoelen . Omvatten een soort van bovenlichaam oefening tussen of tijdens deze sessies als je stap sporter je niet boven het middel werkt .