Uw achillespees begint bij je hielbeen en beslaat een groot gebied aan de achterkant van de enkel . Achilles blessures komen vaak voor bij hardlopers en degenen die vaak springen , zoals basketbal spelers . Achilles tendinitis is een aandoening die de pees te zwellen en zeer pijnlijk veroorzaakt. Deze ontsteking kan drukken tegen je enkels , waardoor pijn . Overdreven oprekken van een beschadigde achillespees kan matige tot ernstige pijn . Volgens de " Klinische Orthopedie en Related Research , " Achilles verwondingen moeten worden behandeld met fysiotherapie en anti -inflammatoire medicatie .
Mobility
Een gebrek aan enkel mobiliteit kan veroorzaken pijn in de enkel tijdens en na het strekken . Je enkel bevat 14 botten die in elkaar grijpen , terwijl de beweging en stabiliteit. Als u een abnormale gang , kan wandelen herhaalde stress veroorzaken bij een deel van je enkels in plaats van verspreid over het hele gewricht. Na verloop van tijd kan deze stress een subluxatie veroorzaken - een bot vallen niet op zijn plaats . Subluxaties variëren van zeer lichte tot ernstige ontwrichtingen . Een gesubluxeerde bot kan interfereren met je enkel mobiliteit , het beperken van uw bereik van de beweging , en stretching kan pijn veroorzaken in de immobiele gebied van uw enkel. De Amerikaanse Foot and Ankle Society blijkt dat tractie - trekken aan de voet - effectief kan zijn bij het uitpakken van het gewricht. Traction biedt ruimte voor de verdreven botten makkelijk heen weer op zijn plaats .
Sprain
Enkeldistorsie optreden wanneer de ligamenten van de enkel te ver worden opgerekt . Verstuikingen aan de buitenkant van de enkel zijn meest voorkomende . JOSPT , " The Journal of Orthopedische en Sport Fysiotherapie, " zegt dat 70 procent van de mensen die hun enkels verzwikken blijft pijn lang na de verwonding en tot 80 procent zullen hun enkels weer verstuiking . Afhankelijk van waar je enkel is verstuikt , stretching kan pijn verergeren . JOSPT publiceerde een 2013 studie die enkelletsel patiënten adviseert om de hulp van een fysiotherapeut te zoeken. Hun gegevens toonden aan dat manuele therapie van een gekwalificeerde therapeut , samen met de oefening , was significant effectiever in het verminderen enkel pijn dan te proberen om de pijn te verminderen door te oefenen op uw eigen.
Aanbevelingen
Stretching je voeten en enkels mag nooit leiden tot ongemak . Als u pijn voelt tijdens het stretchen, stoppen en rijst - rust, ijs , comprimeren en verheffen - je enkel. Rusten je enkel moet mogelijk verdere schade aan de gewonde gebied stoppen , terwijl intermitterende icing is effectief in het controleren van gezwollen enkels na een blessure . Comprimeren je enkel met een strak wrap om verder te controleren zwelling en verheffen je enkel boven je hart door te gaan liggen met uw voet gestut . Als RICE niet lukt, raadpleeg dan uw arts zo snel mogelijk , je kan een meer ernstig letsel hebben , zoals een gebroken been
.