Leg Raise Stretches

Een regelmatige stretching programma helpt u handhaven of verhogen van uw flexibiliteit , en het kan ook helpen bij het verbeteren van uw sportieve prestaties en uw risico op blessures verlagen . Net zoals een krachttraining programma moet voorzien in al uw grote spiergroepen , dus moet je stretching routine . U kunt veel effectieve onderlichaam stukken uitvoeren door het verhogen van je benen van de vloer . Staande

Wanneer je uitstrekt vanuit een staande positie en uitbreiding van uw been naar voren , zult u meestal rekken van de hamstrings aan de achterkant van elke dij . Voer een single- been strekken door het verhogen van de ene voet op een bankje of een ander verhoogd platform , het strekken je been en leunend je bovenlichaam naar je verhoogde voet . Voer een soortgelijke strook door het plaatsen van de bal van je verhoogde voet tegen de rand van het oppervlak van de bank en het houden van uw knie licht gebogen . Strek de quads in de voorkant van elke dij door het opheffen van alleen je onderbeen als je staat recht en trek je hiel naar je kont . Houd de staande stukken gedurende 30 seconden , en ze uit te voeren met beide benen .
Liggen

Om je hamstrings te rekken terwijl liggend op je rug , steek een been verticaal , loop een handdoek of riem om de bal van je voet en trek het been richting je hoofd. Als alternatief kunt u een muur van deurstijl gebruiken om je been omhoog te houden : lig met je kont op de hoek van een muur of een deurstijl , dus je kunt een been, een van de vloer te houden terwijl u uw andere been positioneren verticaal tegen de muur of deurstijl . Laat de hamstring strekt zich met beide benen . Strek de lies spieren in je bovenbenen door het plaatsen van je kont tegen een volle muur , dan is het opheffen van uw benen en plaats ze tegen de muur op 45 graden hoeken ten opzichte van de vloer .
Zittende

u kunt uw heup en gluteus spieren te strekken terwijl je zittend op de vloer . Buig je rechterknie en plaats uw rechter hiel op de vloer tegen je linkerheup . Til je linkerbeen en trek je knie naar je borst tijdens het instellen van uw linkerenkel tegen de buitenkant van je rechterdij . Strek uw kalf zittend in een stoel of een bank door voorovergebogen een beetje en het verhogen van uw been , dus het is parallel met de vloer. Voer de stukken met beide benen .
Dynamic
Stretches

tegenstelling tot statische stukken , waarbij je nog steeds , u uitvoert dynamische stukken terwijl je in beweging. Dynamisch, - been tillen stukken omvatten wandelen met hoge knieën , macht slaat , en rechte of laterale been schommels . Doe dynamische strekt zich voor een training en statische stukken daarna.