Dij Stretches for Men

Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van fitness , vooral voor mannen als hun spieren hebben de neiging om stijver dan vrouwen zijn. Als uw dij spieren strak , kan een plotselinge beweging die hen verplicht te rekken spier scheuren of spanning veroorzaken . Gespierde onevenwichtigheden kan ook het gevolg zijn van inflexibel dijen . Als je hamstrings zijn stijf , je bovenbenen moeten nog harder werken om de juiste uitlijning van het lichaam , die knieproblemen kunnen veroorzaken handhaven . Dij stukken uitgevoerd voorafgaand aan de oefening kan het risico op letsel te verminderen . Hamstrings

warming-up vijf tot 10 minuten met licht cardiovasculaire oefening , zoals het lopen op een loopband , voordat dij strekt . Uw beenspieren moeten warm en buigzaam zijn. U kunt uw hamstrings strekken zich uit van een staande , liggende of zittende houding . Bijvoorbeeld , zitten op de rand van een bed , uitbreiding van het rechterbeen voor je . Plaats uw linkervoet op de grond . Deze oefening is vergelijkbaar met stretch een hordeloper 's gedaan op de vloer maar de zitpositie vermindert stress op je onderrug . Begin met uw rechterhand op de rechterknie en dan langzaam te bereiken voor uw tenen. Schakel benen en herhaal. Een ander traject is het uitvoeren van een teen aanraking vanuit een staande positie . Buig naar voren op de heupen met behoud van natuurlijke boog de ​​rug . Voor deze trajecten om doeltreffend te zijn , moet je de piek positie 30 seconden vast te houden, volgens "The Men's Health Guide to Peak Conditioning " door Richard Laliberte en Stephen C. George .
Quads < br >

Afhankelijk van hoe strak je quads , kunt u beginnen met een eenvoudige stretch , zoals een voet trekken, en de vooruitgang naar een uitdagende longe . Begin in een staande positie , het plaatsen van een hand op een muur of een stoel voor ondersteuning. Buigen van de rechter knie , pak je rechtervoet met de linkerhand . Trek je rechtervoet achter je . Probeer het en druk op je rechter hiel tegen je billen . Om een geavanceerde stretch uitvoeren , knielen op de grond , met uitzicht op weg van een lage bank . Laat de bovenkant van je rechtervoet op de bank . Buig je linkerknie voor je , het plaatsen van uw linkervoet plat op de grond . Sluit voorzichtig je billen naar rechts hiel . Om de intensiteit van het traject te verhogen , druk op de onderkant van je bekken naar voren , terwijl het plooien in de bovenkant van je bekken . Voor beide trajecten , houdt u de bovenste positie voor een halve minuut en herhaal het traject met het andere been .
Stretching Aids

Met handdoeken of elastische banden als stretching hulpmiddelen voor dij stukken . Zo liggen op de vloer naar boven. Met je linker been gestrekt , buig je rechterbeen en loop de handdoek rond uw rechtervoet . Houd het uiteinde van de handdoek , het strekken je rechterbeen . Til je rechterbeen naar het plafond , zachtjes trekken de handdoek op het hoogtepunt positie van het stuk naar het bereik van de beweging uit te breiden. Als uw hamstring is te stijf , buig de knie van uw werkende been totdat je flexibel genoeg om het recht tijdens het traject te houden zijn .
Dynamic Stretches

Walking lunges zijn een dynamische stretch voor uw binnen-en buitenkant van de dijen , wat inhoudt het uitoefenen van uw bovenbeenspieren een hele bereik van de beweging met vloeiende en gecontroleerde beweging . Bijvoorbeeld , met beide handen geklemd op je borst , ellebogen naar uw kanten. Zoals u stap voorwaarts met je rechtervoet en afdalen in een forward lunge , draai je je schouders en hoofd naar rechts . Houd je heupen vierkant en naar voren gericht . Duw terug naar uw uitgangspositie door het omkeren van de beweging . Stap naar voren met je linker been en herhaal de longe en twist . Uitvoeren 10 lunges voor elk been .