statisch rekken houdt de spier stretch voor een periode van tijd, meestal tussen de 20 tot 30 seconden . Hoewel deze techniek voet krampen kunnen verlichten , kan het niet de beste manier om op te warmen voordat je uit te gaan voor een run te zijn . Statisch rekken vermindert neurale activiteit om uw spieren, die ontspanning verbetert en vermindert de kracht output. Echter , na een harde training sessie , kunt u de ontvoerder hallucis rekken door staande op een trap stap op de bal van je voeten met je hielen opknoping van de rand van de trede . Staan hoog terwijl op een leuning en adem langzaam als je lager uw hielen en hef je tenen van de stap. Je moet een stuk in je kuiten en de onderkant van je voeten , met inbegrip van de ontvoerder hallucis voelen .
Dynamisch rekken
Dynamisch rekken gaat het bewegen van je gewrichten en spieren in hun bereik van de beweging herhaaldelijk , stimulerende activiteit van de nervus om wakker en opwarmen van de spieren . Hoewel dynamisch rekken wordt verondersteld om de simulatie van de activiteit of sport die je gaat spelen , het isoleren van de ontvoerder hallucis om dynamisch te verplaatsen kan niet praktisch zijn , omdat het werkt met andere spieren in je voet om de voet en enkel bewegen. Daarom moet dynamische rekoefeningen omvatten alle spieren in de voet en been . Voorbeeld oefeningen omvatten voor-en achterkant lunges en stationaire hoge knie marsen te simuleren lopen stappen . Echter , isolatie dynamisch rekken is ideaal voor mensen die herstellen van een voetblessure of een operatie om neurale functie van de voet te verbeteren. Een veel voorkomende oefening die zich uitstrekt en versterkt de ontvoerder hallucis dynamisch is de teen krul op een tapijt . Door het kneden van uw grote teen herhaaldelijk , je verlengen en het verkorten van de ontvoerder hallucis terwijl de versterking van de boog van je voet om te voorkomen dat overpronatie - . Of de ineenstorting van boog van de voet als je loopt
< br >
massage Therapy
Als stretching is niet genoeg om de dichtheid te verlichten in de ontvoerder hallucis , kan massage therapie zijn flexibiliteit te verbeteren en kalmeren de tederheid . Strak en pijnlijk ontvoerder hallucis kan worden veroorzaakt door triggerpoints langs uw fascia plantaris , een schede van sterke bindweefsel dat loopt langs de onderkant van de boog van je voet loopt . Begin in het midden van je voet door te drukken op de duim tegen. Dan zachtjes slag in de richting van de bal van de voet en de richting van de zijkant van je grote teen . Buig je tenen naar je scheenbeen om meer van de spier-en fascia , die helpt je dieper in de rekken gaan bloot . Na het masseren voor een paar minuten , strek je tenen en voet dynamisch .
Contra
Een verrekte spier , met inbegrip van de ontvoerder hallucis , niet mag worden opgerekt omdat stretching creëert spanning , die niet toestaan dat de spier goed te genezen, zegt Rolfer en massagetherapeut Todd Hargrove van Better Beweging . Het kan nodig zijn om te voorkomen dat de druk op de voet tot genezing van de spier . Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional voordat u probeert te strekken op uw eigen. Het doen van de juiste oefeningen kan versnellen het genezingsproces .