Strekt zich de trapezius en Deltoids

De trapezius op je bovenrug en de deltaspier op je uiterlijke schouder hebben vlakbij bijlagen op het sleutelbeen en schouderblad . Gespannen bovenste trapezius spieren zijn een bron van nek en schouder pijn voor veel mensen. Strakke deltaspieren kunnen schouder mobiliteit beperken , belemmeren uw vermogen om dergelijke gemeenschappelijke acties uit te voeren als het bereiken van achter je rug of boven het hoofd . Het uitrekken van deze spieren kan u helpen volledige waaier van beweging te houden in je nek en schouders . Trapezius en deltaspieren

De trapezius is afkomstig uit de achterkant van de schedel en de ruggengraat van je nek en bovenrug . Het voegt op het buitenste sleutelbeen en schouderblad . Het bovenste gedeelte van de trapezius haalt de schouders omhoog , terwijl de onderste vezels trek de schouderbladen naar beneden en in de richting van de wervelkolom. De deltaspier voort uit de buitenste sleutelbeen en schouderblad , nabij de bevestiging van de trapezius en voegt op de bovenarm . De delta bestaat uit drie spieren buiken , of hoofden . De voorste kop verhoogt je arm naar voren en omhoog . De middelste hoofd tilt je arm aan de kant, terwijl de achterste kop brengt je arm naar achteren .
Trapezius Strekt

Om uw trapezius strekken, staan ​​en uw recht bereiken arm achter je rug . Met uw linkerhand , trek je rechterhand naar links . Leun je hoofd naar links totdat je rek voelt in de rechterkant van de hals . Om de onderste trapezius rekken tijdens het staan ​​, breng je rechterarm over je borst . Met uw linkerhand , trek je rechter elleboog naar links totdat je rek voelt in je midden op de achterkant .
Deltoid Stretches

Aan de voorkant hoofd rekken van uw deltoid , zitten op een mat, leunend op je handen met je armen achter je , vingers wijzen naar achteren. Loop je handen naar achteren totdat je rek voelt aan de voorkant van je schouders . Hetzelfde traject u hebt gebruikt voor de lagere trapezius , met je arm over je borst , zal zich ook richten op je achterste deltaspier . Het brengen van uw arm lager over je borst zal het traject gericht op het midden deltaspier .
Stretching overwegingen

Static stukken zoals deze moeten worden uitgevoerd na de training , wanneer uw spieren warm zijn. Tijdens uw pre - oefening warm - up , dynamische stukken zijn gunstiger. De American College of Sports Medicine adviseert stretching minstens twee tot drie dagen per week , hoewel dagelijkse stretching zal leiden tot een grotere flexibiliteit winsten . Houd strekt zich 10 tot 30 seconden op het punt van dichtheid en herhaal elke stretch 3:58 keer . U kan een gevoel van licht ongemak voelen, maar niet strekken tot het punt van pijn .