Geavanceerde Ballet Stretches voor benen

Ballet is een sierlijke vorm van kunst die enorme hoeveelheden van kracht en flexibiliteit vereist . Deze flexibiliteit komt niet door het toeval. Balletdansers spenderen uren per dag te versterken en strekken hun spieren. Als u al een grote mate van flexibiliteit , kan geavanceerde ballet been strekt helpen bij het verder verhogen van uw flexibiliteit , of u nu een ballerina of gewoon genieten van de vele voordelen voor de gezondheid van stretching. Instructies
Quad Stretch
1

Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam . Kopen van 2

Neem een ​​grote stap voorwaarts met je linkerbeen . Buig je linkerbeen 90 graden . Buig je rechterbeen , waarbij je je knie van de vloer . Op hetzelfde moment , til je je linkerarm naar de zijkant en je rechterarm in het bijzijn van je . Je armen moeten parallel aan de vloer zijn.
3

terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit acht keer met elk been .
Calf Stretch

Zit
4 op de grond met de benen recht in het bijzijn van jou en je armen langs je zij . < Br > Goedkope 5

up Til je rechterbeen en plaats uw hak op de top van je linker tenen.
6

Leun naar voren en houd je benen recht . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere kant .
Hamstring Stretch
7

Lig op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer .
8

Til je rechterbeen in de lucht . Grijp je rechterknie met je handen . Til je hoofd af van de vloer .
9

Verlaag uw hoofd achterover op de vloer en trek je been naar u toe.
10

Buig je knie en strek je been weer . Herhaal dit zes keer aan elke kant .
Outer Stretch
11

Liggen op de grond met je benen plat tegen een muur.
12

buig je voeten en wijzen ze naar de muur achter je . Beweeg langzaam je rechtervoet naar de zijkant zo ver als je kunt. Zorg ervoor dat u niet til je heupen van de vloer .
13

Houd uw rechtervoet in dezelfde positie en langzaam beweeg je linkervoet naar de zijkant zo ver als je kunt . Houd dit 20 seconden . Herhaal dit vijf keer.
Straddle Barre Stretch
14

Zet je linkervoet op de barre . Plaats uw rechtervoet tegen de onderkant van de muur. Plaats je handen op de barre .
15

je linkervoet Schuif naar links en je rechtervoet naar rechts , in een poging om de spagaat te doen. Houd jezelf door vast te houden aan de barre .
16

de positie Houd dit 20 seconden . Herhaal dit totdat je begint te pijn te voelen .
Side Barre Stretch
17

gezicht naar de muur. Til je linkervoet op de barre . Ga rechtop staan ​​met je armen in de lucht .
18

Leun naar links zo ver als je kunt , buiten brengen van uw rechterhand over je hoofd en je linkerhand naar de zijkant .
< br > 19

Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere kant .