Vloer strekt zich met het rechterbeen uit

Stretchen kan een onderschatte aspect van een fysieke fitness programma , volgens de Internationale Federatie van Body Building en Fitness professionele Johnnie Jackson . Afhankelijk van het type van stretch je het uitvoeren , stretching kan helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor een activiteit of pijn na een training te voorkomen . Stretchen verhoogt uw flexibiliteit, die helpt blessures te voorkomen en verbetert uw bereik van de beweging , op zijn beurt helpt je beter te presteren tijdens je volgende training . Hamstring Stretch

Als je een loper , of u deelneemt aan een sport die het hardlopen, stretching uw hamstrings is bijzonder belangrijk. Om je hamstrings te richten , op de grond zitten en strek je rechterbeen gestrekt voor je . Buig je linkerknie en plaats de zool van je linkervoet tegen de binnenkant van je rechterdij , met je linker hiel zo dicht mogelijk bij de liesstreek mogelijk . Plaats je handen naast aan beide kanten van je rechterenkel , dan leun naar voren totdat je de rek voelt onder je rechterdij . Blijf gedurende ongeveer 30 seconden . In aanvulling op je hamstrings , je ook je grote kuitspieren , je kont en een aantal spieren te strekken in je onderrug .
Hip Rotator en Extensor Stretch

Om alle rekken van de gluteus spieren rond je heupen - evenals verscheidene kleinere spieren die helpen met hip rotatie en verlenging - plat op je rug liggen met je hoofd op de grond , je rechter been gestrekt en uw tenen van uw lichaam . Breng je linker knie naar je borst en buig je enkel zodat je tenen wijzen van u af . Draai je linkerbeen een beetje aan de kant, dan grijpen je knie met je linkerhand en je enkel met je rechterhand . Gelijktijdig je linkerknie trek dichter bij je borst terwijl u uw enkel richting middellijn van uw lichaam. Blijf gedurende 30 seconden . Het traject werkt ook de brede rugspier en monteurspinae spieren in je onderrug , en , in mindere mate , het rekt je hamstrings .
IT Band Stretch
< p > de tractus iliotibialis is gemaakt van weefsel dat langs de buitenkant van elke dij loopt . Als u last heeft van pijn op de buitenkant van je knieën tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld , kunt u een strakke IT- band hebben . Rek de band - samen met uw bilspieren en diverse andere heup en onderrug spieren - bij zitten met je rechterbeen verlengd , je linkerknie gebogen en je linkervoet gekruist over je rechterdij . Plaats uw voet buiten je rechter knie , dan haak je rechter elleboog rond je linkerknie en trek je knie zachtjes naar je borst , terwijl het draaien van je hoofd naar links. Blijf gedurende 30 seconden .
Overwegingen

Nadat u hebt uitgevoerd een stuk met je rechter been gestrekt , doe het in omgekeerde richting , met je linkerbeen uit , je spieren gelijkmatig rekken . Je spieren moeten strak voelen wanneer ze worden uitgerekt , maar ze moeten niet kwetsen. Back off van een stuk als je pijn voelt . Voer statische strekt eind een training of andere activiteiten . Stretch nooit je spieren wanneer ze koud .