Chin - to- Borst Stretch

Zittend aan een bureau de hele dag of slapen op de verkeerde manier scherpt de achterste spieren van je nek , die je vermogen om je hoofd en nek bewegen vermindert . Stretchen kan flexibiliteit in deze achterste spieren , vrijgeven van de spanning en stijfheid . De kin - to- borst stuk is een van een reeks stukken die deze spier groep richt . U kunt dit stuk willekeurig moment uitvoeren , overal en in bijna elke positie . Raadpleeg uw arts voor frequente of ernstige nekpijn . De Chin - to- Borst Stretch

De naam beschrijft perfect de rekken. Je langzaam lager uw kin naar je borst en houd de positie voor 10 seconden of langer . Als je je kin op zijn plaats , zal je een ruk aan de spieren die loopt van je bovenrug naar de basis van je hoofd voelen . Bij elke herhaling , zul je minder spanning in je nek voelen . Herhaal de rekken totdat je nek is niet meer stijf .
Een eenvoudige Variatie

Om de effectiviteit van de kin - to- borst stretch verhogen , je een beetje meer nodig kracht op de achterkant van je nek . U kunt deze acheive door elkaar grijpende de vingers van beide handen en plaatst ze op de achterkant van je hoofd , en zachtjes te trekken je hoofd naar je borst . U zult zich onmiddellijk voelen de toegenomen trekkracht op je achterste nekspieren . Niets anders met het traject veranderingen , je nog nodig hebt om uw positie te houden voor tenminste 10 seconden en herhaal tot je ontspannen de spieren
Stretch gedurende de dag
< . p> Dagelijkse perioden van inactiviteit , met inbegrip van de vergadering op uw bureau of in de voorkant van de televisie of een dutje doen , verhoogt de nek spanning. U kunt dit stuk herhalen in uw hele dag om deze aanval te keren op je nekspieren , maar doe het in sets. Bijvoorbeeld , als het duurt vijf herhalingen om spierspanning los in je nek , doe de rek in sets van vijf . Nochtans, zegt niets wat je niet kan doen een of twee lange kin - to- borst rekt als de stijfheid wordt hinderlijk.
Andere Handige Hals Strekt

De kin - to- beweging van de borstkas is niet het enige stuk dat helpt met een stijve nek . Beweeg uw hoofd zachtjes van links naar rechts aanvallen een andere set van de nekspieren , maar werkt ook de buiging spieren die langs de achterkant van je nek . Dit stuk vereist ook een vijf - tot 10 seconden vasthouden aan elke kant om de effectiviteit te verhogen . Een andere nek stretch vereist drukken uw oor naar uw schouder en houden hem op zijn plaats . Nog een andere stretch vereist kantelen van je hoofd naar achteren naar de voorkant van je nek verlengen . Vermijd het laatste stuk als je een eerdere nekletsel hebben gehad .