Strekt zich Heupen , billen en hamstrings

Of u wilt uw spieren los en lenig voor oefening of flexibiliteit en een volledige waaier van beweging te behouden , doen strekt zich voor je heupen , billen en hamstrings gunstig kan zijn. Naast het helpen u te voorkomen - oefening gerelateerde verwondingen , stretching deze spieren kan ook voorkomen dat pijn in de onderrug . Zorg ervoor dat u uw arts te zien voordat u een nieuwe stretching of trainingsprogramma voor je heupen , billen en hamstrings beginnen . Voordat u Strek

Zelfs door stretching is een zachte vorm van oefening , is het belangrijk dat je warm -up van uw heupen , billen en hamstrings voordat je rekken. Marcheren in plaats of lopen voor vijf tot 10 minuten kan los te strakke spieren en bereidt je lichaam voor de oefening. Draag comfortabele kleding die u toelaat om door elke heup , Glute en hamstring stretch . Als je stretching thuis , zorg ervoor dat u voldoende ruimte , zonder een wirwar van kabels die mogelijk in de weg of leiden tot een blessure.
Stretching technieken

manier waarop je stretch is even belangrijk als de oefeningen te doen strek je heupen , billen en hamstrings . Gemak in elke positie totdat u de spieren uitrekken kan voelen . Terwijl je een stuk in je doelspier moeten voelen , zou er geen pijn zijn. Blijf nog steeds als je het gedurende 15 tot 30 seconden vast te houden. Niet stuiteren of proberen om uw spieren te dwingen te rekken buiten hun mogelijkheden, omdat dit letsel kan veroorzaken . Hoe meer je je heupen , billen en hamstrings , hoe verder je in staat zijn om ze te strekken als je flexibiliteit toeneemt .
Rekoefeningen

Stretching oefeningen die de heup en Glute spieren richten kan u helpen handhaven van een goede spreiding van de beweging in je onderlichaam , terwijl het verlichten van stijfheid of gespannen spieren , veroorzaakt door zware inspanning of een inflammatoire aandoening zoals artritis . Voer de vogel - hond, een hip flexor stretch liggend , het knielen TA stretch en een been crossover stuk om te verlengen en draai de heup en Glute spieren. Doe stretch de gewijzigde hordeloper 's en gezeten straddle stretch om je hamstrings te nemen in de uw stretching training.
Andere opties

Om uw stretching routine te houden van het krijgen van muf, kunt u vullen uw traditionele heup , Glute en hamstring rekoefeningen met andere vormen van flexibiliteit training. Tai chi , yoga en Pilates bieden alle effectieve manieren om de flexibiliteit in uw onderlichaam spieren , en boven de taille ook. Als u nieuw bent bij deze vormen van lichaamsbeweging zijn , beginnen met een klas of zie een trainer om de juiste techniek te leren. Het nemen van een yoga, Pilates of tai chi klas kan een leuke en effectief alternatief voor het uitrekken thuis .