De verschillende Flexibele Splits

voor de gewone mensen , een split is gewoon een split . In staat zijn om op de grond zitten en strek je benen om de meest lenige positie mogelijk kost veel tijd en moeite . De meeste jonge gymnasten vinden krijgen in spagaat makkelijker op een jongere leeftijd , omdat hun spieren zijn soepeler en , met de tijd, dat ze de positie te bereiken terwijl het doen van andere activiteiten, zoals balanceren op hun handen of terwijl het zich houden met bars . Er zijn verschillende soorten splits en technieken allemaal met succes te verwezenlijken . Voorpoot Split

De voorste been split , goed genoemd als een rechterbeen of linkerbeen split afhankelijk van welk been is aan de voorkant, is de meest voorkomende van de splitsingen . Het is positie waar een been gestrekt volledig rechte voorkant met het andere been gestrekt naar achteren . Je lichaam is volledig rechtop met de armen meestal gestrekt recht naar de zijkant of rechtstreeks in de lucht , als in de prestaties positie . Het bereiken van deze splitsing vereist stretching en positionering waar je heup flexoren zijn wijd open , zodat je romp volledig op de grond zitten . Splitters die lijken te krijgen in de juiste positie met gemak zijn gegaan door een uitgebreide opleiding , vaak uitstrekt buiten de klas om de spieren los te maken en de flexibiliteit te vergroten .
De Side Split

Met beide benen gestrekt volledig uit naar de zijkanten , de split , of in het midden gespleten , is er een die is moeilijker te perfectioneren. Deze positie vereist een extra set van de spieren uit te breiden , de openstelling van de lies spieren samen met de heupflexoren . Net als een van de spleten , het proces van limbering deze onderbenut spieren vereist een goede stretching samen met een ontspannen ademhaling praktijk tot een dieper stuk te krijgen .
Over Split

turnsters die in staat zijn hun benen verder dan 180 graden , wordt een positie te splitsen bereikt . Deze splitsing wordt gerealiseerd in zowel de voorste been splitsing of de straddle , midden gespleten positie . Dit proces komt vaak voor studenten die dynamisch rekken , waardoor de spieren samentrekken en rekken zo agressief dat de spieren worden overbelast , waardoor een over uitbreiding van het splitsen oefenen .
Belangrijke tips < br >

Het is belangrijk voor wie op zoek is om te zitten in split posities om hun beperkingen kennen om pijn en letsel te voorkomen om de spieren . Veel getraind gymnasten oefenen voor de komende jaren posities die zo simpel uitzien bereiken . Aan uitgerekt is makkelijker wanneer gedaan zonder het gebruik van een coach of uitrekken partner als het veel gemakkelijker voor u om te bepalen hoe ver is te ver , wat letsel veroorzaakt. Bouw je spieren vloeibaarheid en lenigheid met de praktijk en strekt zich , maar wees voorzichtig en geduldig als je vooruitgang.