Oefeningen moeten geleidelijk in intensiteit en moeilijkheidsgraad . Sommige beginner stukken omvatten de voorste bocht , kant buigen , te beginnen stretch voor terug bochten en begint stretch je benen boven je hoofd te brengen en achter de rug . Om significante resultaten te zien , hoeft stretching workouts minstens drie dagen per week , en ze kunnen worden gedaan op een dagelijkse basis . Complete elk stuk ongeveer 10 keer per stuk.
Belang van Warming Up
Het is essentieel dat u goed op te warmen voordat u deelneemt aan een slangenmens strekt . Een warming-up verhoogt uw spieren ' temperatuur , waardoor ze verder strekken en voorkomt dat ze persen tijdens uw trajecten . Een goede warming-up bestaat uit vijf tot 10 minuten van een aërobe activiteit, zoals joggen of fietsen, gevolgd door 10 tot 15 minuten van lichte uitrekken om de spieren voor meer inspannende activiteit te bereiden .
< br > Stretch Technieken
De voorste bocht oefening wordt ingevuld door het plaatsen van uw voeten op schouderbreedte of iets breder . Rust uw polsen op de rug van een stoel voor je . Houd je armen recht , en buig naar voren , waardoor je schouders en borst naar de grond .
Aan de zijkant bocht te voltooien , sta met je voeten breder dan schouderbreedte . Houd je rug recht en leg je rechterhand op je heup of bovenbeen . Houd je benen recht en buig naar rechts . Als je voorover buigt , laat je rechterhand te glijden je been .
Om de ontwikkeling van de flexibiliteit en kracht om een back- bocht te voltooien , plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar beginnen . Buig je hoofd naar achteren en duw je borst naar voren , het creëren van een boog in je rug .
Om flexibiliteit te ontwikkelen om in staat om uw benen te strekken boven je hoofd beginnen en achter je rug , op de grond zitten met beide knieën gebogen en je handen op de grond achter je. Steek een been over en plaatst die voet op de dij van de andere been . Breng de knie van het been niet gekruist naar je borst .
Tips en waarschuwingen
Bij het invullen van elke stretch oefening , te verplaatsen naar de stretch positie langzaam en onder controle. Zodra u een punt van licht ongemak bereiken , houdt die positie en onderhouden gedurende 30 seconden. U zult niet in staat zijn om de volledige waaier van beweging dat veel contortionists kunnen pas na de training voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd te bereiken . Ruk niet of stuiteren in een poging om verder te rekken . Dit is niet alleen inefficiënt , maar wordt tegelijk de rek reflex in je spieren en kan ertoe leiden dat je jezelf verwonden .