De hamstring loopt langs de achterkant van het been . Deze spier krijgt strak van onderbenutting . Wanneer een persoon besteedt veel tijd achter een bureau zit , rijden in een auto of andere nonactivity , deze spier verkort . Strek het voorzichtig . Staan loodrecht op een oefening bal die is beveiligd tegen een muur of een stuk van zware meubels . Op een been staan en breiden het andere been over de bal, zodat je voet rust op de bovenkant van de bal . Leunen in de richting van uw gestrekte been zo ver als je kunt. U zult de rek voelt aan de achterkant van je been en in je heup.
Leg Stretch Met behulp van een Yoga Strap
Lig op je rug met beide benen verlengd , hielen op de vloer . Bevestig een yoga riem rond de boog van een voet . Til dat been , te breiden zoveel mogelijk . Houd het been recht en duw door de band. Het been op de vloer moet vlak en geperst in de vloer .
Longe
Longe voren boven de gebogen knie , waardoor de knie over de tenen.
Sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar , voeten stevig op de vloer. Strek je rechterbeen voor en strek je linkerbeen achter je. Buig je rechterbeen , zodat je knie is over je kleine teen . Heb je knie niet voorbij de tenen . Druk je handen op de top van je rechterdij voor ondersteuning. Voel de rek in de hamstrings , dijen, kuiten en heupen . Houd deze houding gedurende 30 seconden , schakel vervolgens kanten.
Safety Tips
Gebruik de juiste vorm bij het uitrekken om letsel te voorkomen .
Warm de spieren voordat u een oefening door zachte stretching . Houd de stukken tenminste 30 seconden en doe herhalingen van 10 per keer . Doe de stukken meerdere keren per dag voor maximaal voordeel . Controleer altijd uw houding en vorm om letsel te voorkomen . Houd de adem zacht en continu.