Hip Rekt voor hardlopers

Het is belangrijk om te oefenen hip strekt zich voor en na het uitvoeren van om letsel te voorkomen aan de spieren door het rippen of overbelasting . Stretching kan ook de flexibiliteit van het lichaam , die kunnen helpen de loper haar verbeteren . Fitness website 24hrFitness.co.uk beveelt het nemen van een warme douche voordat stretching te warmen het lichaam en krijgen het bloed stroomt . Hierdoor kan het lichaam om zijn maximale potentieel te bereiken . Als alternatief , wandelen of lopen gedurende vijf minuten op te warmen . Curb Hip Stretch

Ga op de rand van de stoep of stap met de binnenkant van een voet op een lijn met de stoeprand . Met beide benen recht , moet de andere voet te zweven in de lucht . Verlaag deze voet terwijl het parallel aan de grond en voel de rek in de tegenovergestelde heup . Swap voeten en herhaal naar de andere heup te rekken . Houd elke stretch voor 30 tot 45 seconden.
Zittend Hip Stretch

Vanuit een knielende positie breng een voet naar voren met de knie gebogen en de voet plat op de grond . Het bovenbeen moet parallel aan de grond. Tuck de tenen van de achterpoot onder, en beweeg het been naar achteren en til de knie van de grond terwijl de heupen recht. Vermijden dat te veel gewicht op het voorste been en in plaats daarvan , leun achterover op de heupen . Houd dit 30 tot 45 seconden voordat swapping benen en herhalen .
Zittend lies Stretch

Begin in een zittende positie op de grond met de voetzolen ontroerend. Laat de knieën zo dicht het de grond als mogelijk zonder het traject dat het pijn . Plaats de handen op de onderbenen en en buig voorover over de benen om het traject te maximaliseren. Houd dit 30 tot 45 seconden en laat los.