Schouder & Borst Rek

Stretchen helpt goede flexibiliteit , hetgeen positieve gezondheidsvoordelen biedt te behouden : het verlaagt de kans op letsel , vermindert spierpijn na het sporten , verlengt functionele onafhankelijkheid , verbetert de kwaliteit van leven en verbetert de efficiëntie van uw lichaam in alle fysieke activiteit . Om een ​​specifieke spier rekken , moet bewegingen uit te voeren in de tegenovergestelde richting van de spier regelmatige beweging . Wees voorzichtig wanneer je spieren zijn stijf en het minimaliseren van het aantal gelijktijdige bewegingen voor die specifieke set van de spieren . Seated Shoulder Flexor Depressie Retractor Stretch
Volledig strek je armen en benen voor maximale stretch.

Ga op de grond of mat met beide benen recht voor je . Houd je armen recht , plaats je handpalmen naar beneden op de vloer over een voet achter je heupen . Handhaving van straight arm positie , leun naar achteren in de richting van de vloer . De primaire spieren uitgerekt door deze beweging zijn de borstvinnen grote , voorste deltaspier , coracobrachialis , biceps brachii en m. pectoralis minor . Maximaliseren van dit stuk door het houden van je armen recht en bewegende handen verder van de heupen .
One- Arm Schouder Flexor Stretch
Begin dit stuk door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar .

staan ​​of rechtop te zitten op een stoel met je linkerarm achter je rug en elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Spread voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar voren. Grip links elleboog met je rechterhand en trek je linkerarm over je rug en omhoog naar je rechterschouder . Herhaal aan de andere kant van het lichaam . Als je je elleboog , grip je pols niet kan bereiken , maar vergeet niet te trekken , alsook over en altijd de elleboog op 90 graden . Als u niet in staat om deze oefening te doen met een rechte rug , kunt u uw rug boog . Dit stuk werkt onze linker voorste en het middelste deltaspier en linker pectoralis major en een secundaire set van de spieren in je schouder en borst .
Schouder Flexor Stretch
Lean in met de ene voet voor de andere .

Begin dit stuk rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , terwijl geconfronteerd met een deuropening of hoek. Met de ene voet voor de andere , handen aan weerszijden van deuropening of 1-2 voeten aan elke kant van de hoek . Armen moeten recht en op schouderhoogte zijn, met je duimen op de top . Leun je hele lichaam naar voren voelt de rek door je borst. Houd positie terwijl het nemen van 4-5 langzame ademhalingen . Primair , deze beweging rekt je pectoralis major , coracobrachials , biceps brachii en de voorste deltaspier . U kunt dit stuk te maximaliseren door het vergrendelen van je ellebogen , waarbij je je rug recht en leunde verder naar voren . Ook , hoe dichter je je voorste voet te houden om je lichaam , hoe groter de rekken.