Upper Body Dynamic Stretches

U wilt dynamisch uitrekken alvorens deel te nemen aan sport zoals hardlopen , basketbal , tennis en volleybal . Een dynamische rek tegenstelling tot een statisch traject , is moving . Dynamisch rekken bereidt je spieren en gewrichten voor krachtige en snelle actie die verwondingen zoals spierscheuren kunnen voorkomen . U kunt dynamische stukken doen zonder hulpmiddelen of met de hulp van een stabiliteit bal , lichte gewichten of zelfs een hoepel . Pols Rotations

Om de polsen draaien , moet u de polsen omcirkelen in afzondering van de rest van de armen . Circle beide polsen klok mee en tegen de klok in . U kunt deze stukken doen voordat het slingeren van een racket of een golfclub om het lichaam voor te bereiden op deze zelfde bewegingen tijdens een spel .
Arm Schommels

breed arm zwaait voeren , staat met je armen wijd . Vervolgens steekt de armen in de voorkant van je lichaam met een arm over de top van de andere . Neem dan ze breed weer en kruisen met de andere arm op de top . Voer arm zwaait met vloeibaarheid en consistentie . Doen van deze oefeningen gedurende 20 tot 30 seconden zal opwarmen van de bovenrug , arm en schouderspieren .

U kunt ook verticale arm zwaait waar een arm schommelingen in de voorkant van je lichaam, terwijl de andere arm gaat achter de lichaam. Schakel vervolgens de positie van de armen . Herhaal dit een paar keer. De beweging is vergelijkbaar met wat je zou doen met je armen tijdens het langlaufen of schaatsen .
Arm Cirkels

arm cirkels voeren , verplaatsen de armen in zowel kleine of grote cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in . De armen kunnen worden opgetrokken uit langs je lichaam of direct uit voor je. Deze stukken zijn voor je schouders .
Trunk Twists

Een koffer twist is een rotatie in de taille van links naar rechts . Staan met de benen op zijn minst op schouderbreedte uit elkaar ( of zitten op een stabiliteit bal ) . U kunt uw handen op je heupen of het laat de armen hangen langs je lichaam . Draai het bovenlichaam naar rechts en naar links , terwijl minimaal het verplaatsen van het onderlichaam . Herhaal deze bewegingen voor 20 tot 30 seconden .
Trunk Side Bends

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met de armen opknoping aan uw zijde . Nu leunen met je hele bovenlichaam naar rechts alsof je probeert om je hand te bereiken in de richting van de vloer . Herhaal deze beweging aan deze zijde voor 20 tot 30 seconden voordat u kanten .
Upper Body Golvingen

Permanent of zittend op een bal , strek je armen boven je hoofd , beweeg je hele bovenlichaam in een golvende ( cirkelvormig of cijfer acht ) beweging met de klok mee en vervolgens tegen de klok gedurende 20 tot 30 seconden . Het doel is om los te komen en te ontspannen de wervelkolom. U kunt dit doen met een hoepel ook.