Je ruggengraat is opgebouwd uit een netwerk van spieren, pezen en schijven die de wervels te scheiden. Gespannen weefsel veroorzaakt rugpijn .
Effecten
Hamstring spieren lopen tussen uw rug en knieën . Strakke hamstrings druk het bekken en het ruggenmerg. Strek hamstrings om het bereik van de beweging te verbeteren , en helpen de cellen binnen de wervelkolom ruimte om voedingsstoffen te ontvangen .
Vorm
Gemak in stukken , en houd posities voor bij minste 30 seconden . Schema tijd om je hamstrings te rekken voor 10 tot 15 minuten , twee keer per dag .
Stretches
Stretch door de uitbreiding van je handen naar je tenen terwijl een van beide staand of zittend in een snoek positie . Blijven door vlak te liggen en trekken elke knie naar je borst. Eindig met het gezicht naar de muur met een voet uit naar de achterste been .
Variaties
Crouch naar voren te strekken en houd je handen op de grond , voorafgaand aan uitbreiding op de knieën. Gebruik een spotter , terwijl liggend op je rug naar alternatieve benen te begeleiden in de richting van je gezicht. Tot slot , probeer dan het aanraken van je tenen over twee stoelen voor minder druk op je rug .