Raadpleeg uw arts voordat u een inversie tafel. Patiënten met bepaalde medische aandoeningen dienen niet gebruik maken van een inversie tafel , met inbegrip van vrouwen die zwanger zijn , mensen op anticoagulantia , en iedereen met hernia , glaucoom , netvliesloslating , conjunctivitis , hoge bloeddruk , recente beroerte , hart of stoornissen in de bloedsomloop , dwarslaesie , cerebrale sclerose , gezwollen gewrichten , osteoporose , dichtgegroeide breuken , chirurgisch geïmplanteerde steunen , oorontsteking of obesitas .
Starting Out
Voer uw therapie in een ontspannen omgeving, weg van telefoons en afleiding . Tuck in je shirt , leeg de inhoud van je zakken , en opstijgen geen sieraden of iets anders dat zou kunnen vallen of verwonden , terwijl op de machine .
Zet de machine op de juiste instelling voor uw lengte , en riem jezelf in strak om af te vallen en het veroorzaken van letsel te voorkomen. Gebruik de zachtste inversie hoek 15 tot 30 graden ( of niet meer dan halverwege ) een paar minuten per dag te beginnen . Ga verder met de zachte hoek totdat u zich comfortabel en ontspannen op tafel te voelen .
Misschien een beetje duizelig voelt bij het afstappen van de eerste keer , dus kom langzaam , beetje bij beetje , en wacht een paar seconden voor het demonteren . U kunt merken dat uw gezicht is rood , maar dit symptoom is normaal , een indicatie van een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen , de ogen , de huid en hoofdhuid . Als u zich ongemakkelijk in het begin stadia voelen , stoppen en te rusten een tijdje , aangeduid als " intermitterende " tractie (afwisselend inversie en wordt rechtop ) iets . Overdrijf het niet , of je kunt ervaren pijn in de rug . Als de pijn ernstig wordt, echter , stop inversie totdat je hebt een kans om met uw arts te praten.
Frequency
Nadat je bent geworden gewend aan de tafel , moet u in staat om het te gebruiken 10 tot 30 minuten per dag om zijn therapeutische voordelen . Uw tijd op de tafel kan worden opgedeeld in kortere tweemaal daags sessies , als u verkiest. Misschien vindt u dat het gebruik van de tabel 2-3 keer per dag helpt verminderen of elimineren rugpijn u kan hebben . De hoek van inversie opstelling kan de lengte van inversietijd , de ondiepere hoek , hoe langer de inversie sessie vereist . Luister naar je lichaam en stop als je genoeg hebt gehad .
Geavanceerde technieken
gedeeltelijke omkering komt van het gebruik van de tafel in een hoek tot 60 graden . Oefeningen tijdens gedeeltelijke inversie onder zachte stretching door het kruisen van een arm over je lichaam , het vastgrijpen van de andere kant van de tafel frame, en draaien op een schouder voor een stuk. U kunt ook draaien de onderrug zachtjes van links naar rechts , of langzaam rock uw bekken naar voren en naar achteren . Stress in de nek door voorzichtig draaien van het hoofd van links naar rechts , het opheffen van het hoofd ( niet zitten ) , of duwen rug tegen de tafel dekken tijdens het heffen en strekken van je schouders .
Volledige inversie is wanneer de tabel gebruikt in een hoek tot 90 graden . Op dit niveau kun je buikspieroefeningen zoals crunches , volledige sit -ups om de knieën, en omgekeerd kraakpanden toevoegen waar u buig je knieën en til je je hele lichaam naar de hemel .