Williams' flexie oefeningen zijn oefeningen ontworpen uit te strekken van de wervelkolom , met name in de lumbale regio . Williams gelooft dat de meeste rugpijn gebeurt omdat de kromming van de wervelkolom in de onderrug te groot , zodat zijn oefeningen zijn gericht op dit gebied plat . Hoewel er maar weinig therapeuten abonneren volledig aan Williams ' beweegredenen, zijn oefeningen nog in gebruik zijn om een volledige waaier van beweging bereiken in spinale oefening .
Gravity
Normaal gesproken, als we zitten of staan , zwaartekracht natuurlijk trekt het bovenlichaam naar beneden , waardoor spanning op de lordose van de ruggengraat . Uit te strekken van de onderrug , schakelt de manier waarop de zwaartekracht werkt op het lichaam door op de grond liggen . Het gewicht van je lichaam zal de curve terug te brengen naar de grond zonder dat je ervoor te werken . Terwijl in deze positie , breng een of beide knieën naar de borst zo veel als je kunt. Laat dan de knieën komen terug naar beneden , een voor een . Deze soms worden genoemd kniebuigingen of knie knuffels.
Buikspieren
Zorg ervoor dat de buikspieren blijven zitten met wat flexie oefening je doet . De betrokkenheid van de buikspieren helpt om de wervelkolom te stabiliseren als je rekken , het voorkomen van letsel . Een Williams oefening om te proberen want dit is de gecombineerde bekken kantelen en gedeeltelijke sit up . Liggend op de vloer met de knieën gebogen , probeer dan de kleine van de rug tegen de vloer te vlakken , terwijl de opvoeding van je hoofd en schouders van de vloer .
Onderlichaam
de onderrug kan niet op een lijn worden getrokken door spieren die strak in de heupen en benen . Probeer flexie oefeningen die strek het onderlichaam om ervoor te zorgen dat de spinale spieren echt ontspannen zijn . Hiervoor is een goed voorbeeld is een eenvoudige forward lean tijdens de vergadering , die de hamstrings uitstrekt . De oefening wordt gedaan door rechtop zitten met gestrekte benen , tenen omhoog , en dan het opheffen van de armen boven het hoofd en het bereiken van voren naar de tenen. Een andere oefening die zich richt op de heupen is op de grond te gaan liggen , plaatst u een voet voor de andere met de voorste been licht gebogen , en breng de benen tot aan de borst zo ver mogelijk . Dit is vergelijkbaar met de knie knuffels , behalve dat de uitbreiding van het ene been strekt de benen en heupen meer .