Een Forward Fold is vergelijkbaar met het aanraken van de tenen, behalve dat u kunt buig je knieën zo veel als je wilt. Breng het bovenlichaam zo dicht mogelijk bij de benen mogelijk . Laat het hoofd hangen ondersteboven . Experimenteren met het strekken van de benen beetje bij beetje , op zoek naar een plek waar de wervelkolom voelt verlengd en ontspannen . Vermijd het blokkeren van de knieën en laat het hele lichaam om de spanning .
Sta stevig met de voeten ongeveer acht tot tien centimeter van elkaar in een permanent Twist . Laat de armen zweven langs je lichaam een paar centimeter afstand van het lichaam. Houd de heupen geconfronteerd helemaal naar voren als je de romp draaien zachtjes van links naar rechts . Ga heen en weer 5-7 keer . Houd nu de twist - breng de linkerhand aan de rechterkant en laat de rechterarm zweven iets achter het lichaam. Kijk naar uw rechterschouder . Vergeet niet om de heupen te houden naar voren. Herhaal aan de andere kant .
Ground Stretches
Brei heen en weer tussen Kat en Koe rekt . Begin op handen en knieën . Adem uit , maken de rug rond als een regenboog , dan inademt, maken de rug in een vallei vorm . Probeer vervolgens met een Modified Cat Stretch . Leun de heupen naar achteren totdat ze achter de knieën , dan rond de onderrug. Houd de armen gestrekt en de handen op de vloer.
Houd een zittende twist voor diepe onderrug stretching. Starten in een zittende , kleermakerszit . Bereik de linkerhand over aan de rechterknie . Leg de rechterhand op de grond , iets achter je lichaam. De borst moet naar de richting van je rechterzijde . Houd een stevige houding , maar ontspannen schouders , gezicht en benen . Adem diep in - iets uit de rekken als inhaleert veroorzaken enig ongemak
Nu, voor Knieën naar de borst , op je rug liggen . . Buig je knieën en trek ze in de richting van je lichaam. Pak onder de knieën. Houd schouders ontspannen als je de benen schommelt zachtjes van links naar rechts . Dit moet de onderrug te masseren.