Een belangrijke stap in de opleiding is om te kunnen om de bron van de pijn te herkennen. Er is een verschil tussen de pijn veroorzaakt door been letsel en de pijn geassocieerd met spiervermoeidheid . Inzicht in uw lichaam en de aard van de signalen die het verzenden zal u helpen een strategie om zwelling te voorkomen ontwikkelen. Bij het ervaren van pijn in je benen of voeten , vraag jezelf een aantal vragen.
Wanneer verloop van de pijn ? Wat voor soort pijn is het? Is het scherpe of saai ? Graad van het niveau van uw pijn op een schaal van een tot 10 , waarbij 10 het meest intens. Een paar eenvoudige vragen zal u toelaten om de beste manier om herhaling te voorkomen bepalen .
Nemen van voorzorgsmaatregelen
Simple rekoefeningen kunnen helpen zwelling voorkomen . Doe onderzoek naar de anatomie van de spieren in je benen en voeten . Bijvoorbeeld , het kalf is een grote spier aan de achterkant van je scheenbeen . Wanneer je loopt , deze spier samentrekt als je een stap en breidt dan weer als je het te voltooien.
Om op te warmen de kuitspier , kun je met je handen staan tegen de muur voor evenwicht , een knie gebogen met het andere recht, druk op de hiel van de rechtgetrokken poot in de grond . Je moet een pull van de spier wordt uitgerekt voelen .
Als u een goed begrip van de onderliggende processen te ontwikkelen , kunt u werken aan effectieve manieren om je benen te versterken , zoals stretching en krachttraining . Als uw oefening routine omvat het gaan naar de sportschool , moet u een instructeur te vragen om advies over stretching.
Dieetmiddelen
Een gezonde levensstijl moet altijd een gezond dieet . Elektrolyten en uitdroging kan bijdragen aan spieren zwelling en pijn . Een passende voeding moet ook water-rijke voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit . Calcium , magnesium , kalium en natrium voedingsstoffen uw lichaam gebruikt voor de gezondheid spier . Raadpleeg een professional om een effectief plan dieet te ontwikkelen. Een register bijhouden van uw waterverbruik tijdens periodes oefening om te bepalen of het op de juiste niveaus om kramp en letsel te voorkomen .
Waarschuwingen
Raadpleeg een arts voor het begin van elk type van de oefening routine . Onderliggende aandoeningen kunnen bijdragen aan spieren zwelling in de benen . Het is belangrijk om zeker te zijn dat u gezond genoeg voor de oefening zijn .
Luister naar je lichaam. Pijn is een symptoom , je lichaam kan worden waarschuw je van de schade. Als je het gevoel dat je moet stoppen , gehoor geven aan de waarschuwing. Veiligheid moet altijd uw eerste zorg .