De meest fundamentele plexus brachialis stretch je kunt doen is een schouder rotatie. Zitten of staan met je schouders en armen ontspannen . Langzaam naar voren rol je schouders . Herhaal deze voorwaartse beweging 10 keer , en dan stoppen . Rust 60 seconden , en dan beginnen te rollen je schouders naar achteren. Herhaal de achterwaartse rollende beweging 10 keer en rust . Deze eenvoudige oefening zal u helpen om de plexus brachialis te strekken en kan zelfs helpen om de pijn veroorzaakt door een letsel te verminderen .
Uitbreiding
In een zittende positie , leg uw arm handpalm up over een tafel met een boek of een hard voorwerp onder de elleboog . Met je elleboog verhoogd op het boek , verbreed uw arm , zodat de rug van je hand raakt de tafel , wat iets minder is . Toestaan voor alle verplaatsingen van langzaam en weloverwogen zijn. Herhaal stretch drie keer .
Na het doen van dit stuk met de palm omhoog , doe het met de palm naar beneden . Je zult weer plaats het boek , zodat je elleboog rust op het, waardoor de onderarm naar beneden vallen en raak de tafel met je handpalm . Herhaal dit drie keer .
Draai de handpalmen
Zachtjes leg uw elleboog op een tafel of een vlak oppervlak voor je . Wanneer uw elleboog is comfortabel draai uw handpalm zo ver het kan gaan in beide richtingen . Als het nodig is, gebruik je andere hand om te helpen . Bij het zien hoe ver je kunt krijgen je handpalm naar beide kanten , ervoor te zorgen dat je niet beweegt uw elleboog , omdat dit niet zal toestaan voor het traject zo effectief als het zou kunnen zijn als de elleboog was stil te zijn .
< Br Aanmelden>