Yoga is een goede bron van het hele lichaam strekt . De neerwaarts gerichte hond is een fundamenteel stuk van de yoga die de flexibiliteit in al je ledematen en je ruggengraat zal toenemen. Begin met het krijgen van op je handen en knieën . Opstaan op je tenen . Verplaats uw lichaamsgewicht rug, zodat je billen zijn over je hakken en je armen gestrekt voor je . Adem in en adem uit als je je billen te verhogen naar het plafond . Zet je voeten plat op de grond en kijk tussen je benen . Je lichaam moet een driehoek met de vloer vormen , waardoor rechte lijnen van je voeten naar je billen en je billen aan je vingers . Adem diep in deze positie gedurende een minuut. Ontspan en herhaal twee keer .
Full Body Muur Stretch
Als je niet erg flexibel of nog niet helemaal klaar voor yoga houdingen , kunt u de muur gebruiken om te helpen strek je lichaam. Blootsvoets ongeveer vier centimeter van een muur. Strek je armen recht omhoog en dan leg je handen op de muur , tegen de nominale niveau . Op hetzelfde moment , strek je benen door het langzaam verleggen van je voeten naar beneden in de vloer. Neem diep adem als je duim je vingers op de muur zo ver mogelijk . Laat je hoofd een beetje terwijl je langzaam achteruit lopen . Houd uw handen op de muur , maar laat ze naar beneden glijden de muur. Stoppen zodra je romp staat loodrecht op de vloer. Adem diep in deze positie gedurende 30 seconden , dan loop je terug naar de muur en ontspan je houding .
Zwitserse Bal Longe Stretch
De Zwitserse bal is stevig en flexibel en dus een nuttig hulpmiddel bij het verkrijgen van een full body stretch . Begin met het zitten op de Zwitserse bal en het verspreiden van je benen wijd . Leun achterover en rol vervolgens de bal tot hij past tussen je schouders en de achterkant van je bovenbenen . Strek je armen en benen zo ver mogelijk en dan vallen je hoofd. Stel je ledematen als nodig is om de bal te houden gecentreerd . Zodra u het vindt " sweet spot ", in deze positie blijven gedurende ten minste 20 seconden voordat u gaat zitten back-up.