Over Daily Stretching Routines

Mensen worden steeds sedentair . In een poging om fysieke activiteit te verhogen , de American Medical Association raadt iedereen deelnemen aan een dagelijkse stretching routine . Hoewel deze routines niet zijn bedoeld om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , hebben ze diverse andere voordelen als ze goed gaar zijn.
Types
p Er zijn twee soorten van dagelijkse stretching routines : actieve en passieve . De American College of Sports Medicine beveelt actieve uitrekken als de kern van een dagelijkse stretching routine . Deze vorm van stretching maakt alleen je lichaam en de zwaartekracht te rekken en samentrekken van de spieren langzaam . Passieve stretching, anderzijds , gebruikt uitwendige krachten op de rekken beweging uitvoeren . Een voorbeeld hiervan is het hebben van iemand duwen of trekken aan je terwijl stretching.
Time Frame

Een dagelijkse stretching routine moet 20 tot 30 minuten , met inbegrip van bewegingen en individuele duren stretch keer . De bewegingen in de richting van het diepste deel van het traject, of de uitstekende ligging , moet langzaam en gecontroleerd zijn. De tijd om naar de eerste positie wordt niet meegeteld als onderdeel van het individuele traject tijd . Idealiter zou elke individuele traject ten minste 15 seconden duren , zodra de eerste positie bereikt .
Misvattingen

Daily stretching routines zijn niet hetzelfde als warm - up routines . In feite moet de dagelijkse stretching routines beginnen met een zachte oefening , zoals wandelen . Het doel van een warming- up is om de spieren en gewrichten van het lichaam voor te bereiden om deel te nemen in een meer inspannende activiteit . Een dagelijkse routine stretching verlengt de spieren en verhoogt de flexibiliteit .
Voordelen

De American Medical Association beveelt aan dat iedereen , met inbegrip van bedlegerige patiënten , het uitvoeren van een dagelijkse stretching routine als gevolg van de tal van voordelen . Deze voordelen zijn universeel , ongeacht leeftijd , geslacht of conditie. Verminderde stress, verhoogde bloedtoevoer , verminderde pijn en de toegenomen mobiliteit zijn enkele van de voordelen van deze routines .
Waarschuwing

Het is heel belangrijk dat u niet gebruikt schokkerig of onvaste bewegingen tijdens je dagelijkse stretching routine . De American College of Sports Medicine meldt dat dit soort bewegingen verhoogt het risico op letsel met 20 procent. Mensen die niet zeker weet hoe je een stuk goed uit te voeren moet een inspanningsfysioloog of personal trainer voor begeleiding te zoeken .