Naarmate we ouder worden , ons lichaam verliest bepaalde kwaliteiten die vroeger zo gemakkelijk komen , zoals flexibiliteit en circulatie . Leeftijd meer sierlijk en blijven onafhankelijk te zijn , is het belangrijk om de spieren te strekken , zodat het lichaam kan worden vernieuwd en gerevitaliseerd op een regelmatige basis . Het houdt ons lichaam sterk en veerkrachtiger op de lange termijn .
Tips
Er zijn vele soorten van rekoefeningen , maar ze werken allemaal aan belangrijke spiergroepen . Focus op de armen, benen , buik-, rug en nek . Probeer warming -up van uw lichaam eerst door rond te lopen en pompen je armen , zodat je niet het risico verwonden je spieren. Je lichaam moet warm , niet koud zijn , voordat het uitrekken of uit te werken . Je moet ook voorkomen dat stuiteren terwijl je rekken , omdat het risico van scheuren een spier kan toenemen . In plaats daarvan , haal diep adem , rek zo ver als je kunt gaan ( zonder pijn ) en adem uit .
Voordelen
Stretching kunt uw assortiment te verbeteren beweging in de gewrichten , waarin je minder risico op blessures en verbetert ook de circulatie van bloed in je lichaam , die kunnen helpen herstellen spieren sneller. Daarnaast , stretching kan u helpen de juiste houding te handhaven , omdat het vrijkomen van de spanning in je spieren en stelt u in staat om rechtop staan en houd jezelf in een meer evenwichtige manier . Omdat rekoefeningen verlichten spanning in je spieren , kunnen ze je in staat om te ontspannen , ook.
Time Frame
Sommige fitness instructeurs en trainers adviseren dat u uw stukken moet uitvoeren in drie sets 30 seconden , terwijl anderen zeggen dat je moet uw stukken te houden voor een paar minuten of zelfs langer. Echter , hoe langer je probeert te rekken in dezelfde positie , hoe waarschijnlijker het is dat de rek receptoren in je spieren los te maken . Het beste is om een verscheidenheid aan stukken doen en houd ze voor zo lang als je kunt , maar laat je spieren als je niet meer de rek voelt .
Overwegingen
Als u actief in de sport of uit te oefenen op een regelmatige basis , moet je zo vaak als je kunt uitrekken . Hoewel het enigszins tijdrovend kan zijn, kan het risico op blessures te verminderen en je lichaam lenig en flexibel te zijn . Het bijhouden van een dagelijks journaal met een checkoff lijst kan u helpen bij het onderhoud van uw rekoefeningen en zorgen ervoor dat je bezig bent met alle spieren in je lichaam .