Gevaar voor Walking With Enkelgewichten

Wandelen is misschien wel een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging , omdat bijna iedereen kan het doen . Na gewenning aan een routine , is het noodzakelijk om de intensiteit van de oefening verhogen maar dit met enkels gewicht een slecht idee . In plaats daarvan is het beter om een heuvelachtig terrein te kiezen of verhoging van de loopsnelheid . De feiten

Wandelen met gewichten rond de enkels plaatst onnodige stress op de knieën , enkels en heupen . Volgens Lori Rice , auteur van "Sterke Passen met Resistance Training , " wandelen met enkel gewichten is gevaarlijk omdat knieën zijn een ' kwetsbaar gebied om mee te beginnen . Het is riskant om onnodige stress te voegen aan hen. " Edward R. Laskowski , MD , Mayo Clinic fysische geneeskunde en revalidatie specialist, gaat akkoord, voegen, " Enkelgewichten kan je normale manier van lopen te veranderen , dat kan ertoe leiden dat u uw evenwicht verliezen of zich stoot terwijl je loopt . "
< br >
Soorten verwondingen

Joint verwondingen zijn de primaire zorg als het gaat om het lopen met enkel gewichten . Omdat extra gewicht wordt geplaatst op de bodem van de poot , kan de grote impact van het lopen leiden tot knie en enkel breuken . Hyperextensie in pezen en spieren kan later zijn dan de benen te laten wennen aan het extra gewicht na het gewicht wordt verwijderd . Andere verwondingen zijn irritatie van de achillespees en blaren veroorzaakt door de wrijving van de gewichten te wrijven tegen de huid .
Overwegingen

Veel gezondheid deskundigen het erover eens dat in plaats van het dragen van enkel gewichten , een jas of rugzak met extra gewicht de voorkeur. Er dient echter te worden opgemerkt dat veel deskundigen in de medische wereld zijn hoede voor zelfs dit omdat het extra gewicht biedt de mogelijkheid om wandelaars te gooien uit het midden.
Functie

de functie van een soorten gewichten wordt gebruikt tijdens stationair oefening , zoals gewicht tillen . Enkelgewichten zijn er in gewichten van twee tot 20 kilo en ze zijn ontworpen tijdens krachttraining oefeningen zoals knie of been liften om te worden gedragen .
Solutions

Voor het verhogen van de intensiteit van een training kunt u een moeilijker terrein kiezen of verhoog de hoeveelheid tijd die u wandelen door te brengen. Rice zegt: " De sleutel tot het verhogen wandelen intensiteit is om je snelheid te verhogen . Enkelgewichten kunt u vertragen. " Wandel-en krachttraining worden aanbevolen door medische experts over de hele wereld en de beste manier om elke benaderen is apart .