Richard Weil , een inspanningsfysioloog en gecertificeerd diabetes opvoeder , zegt wandelen levert aanzienlijke vermindering van hart-en vaatziekten en vermindert in hoge bloeddruk pressure.Walking , net als vele andere fysieke activiteiten , is effectief in het controleren uw bloeddruk , want het versterkt het hart , zodat het meer bloed kan pompen met minder inspanning en met minder druk op de arteries.The American Heart Association schat hoge bloeddruk treft 73 miljoen mensen in de Verenigde Staten . Het is belangrijk om maatregelen te nemen ( letterlijk ) in het onderhoud van uw bloeddruk op gezonde niveaus aan andere complicaties te voorkomen en om gezond te blijven .
Looptraining
Ga naar een langzamere tempo en geleidelijk opbouwen van je afstand en loopsnelheid . Dit zal helpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . U kunt wandelen of op een loopband of buiten , omdat beide leveren dezelfde benefits.The algemene chirurg beveelt minstens 30 minuten opgebouwde matig intensieve lichamelijke activiteit vijf of meer dagen per week voor de gezondheid en conditie te verbeteren . Gewoon door te lopen 30 minuten per dag , kunt u aanzienlijke verbetering van uw gezondheid . U kunt dit ook doen met een interval van 10 - tot -15 - minuten korte wandelingen gedurende de dag voor een totaal van 30 minuten , of meer indien desired.To nemen meer wandelingen in je dagelijkse routine , dingen als lopen in plaats van het rijden korte afstanden , parking doen verder weg van de winkel of , als u een hond hebt , lopen regelmatig hem .
soorten walking
Naast gewoon wandelen
er twee andere soorten wandelen : power walking en snelwandelen . Beide zijn meer inspannende en meer calorieën verbranden . Power Walking is gewoon wandelen op hogere snelheden , terwijl snelwandelen is een Olympische sport met veel regels ontworpen voor concurrerende athletes.You kan regelmatig lopen om uw bloeddruk te handhaven op gezonde niveaus , maar je kunt ook je lichaam uitdagen door te lopen op hogere snelheden en grotere afstanden . Verhoogde fysieke activiteit houdt u zich beter voelen , gezonder en sterker.
Andere voordelen
Walking heeft vele voordelen afgezien van het onderhoud van uw bloeddruk . Het kan ook voorkomen dat depressie , een lager stressniveau , versterken van spieren, botten en gewrichten , en verbeter je algehele stemming en gevoel van welzijn .
Overwegingen
Zorg om een goede wandelschoenen te dragen om jezelf te beschermen tegen injuries.Consult uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw fitness-regime , omdat je chronische aandoeningen die je gezondheid kunnen in gevaar zou kunnen hebben.
< br >