Oefeningen met gewichten hand voor Walking

Wandelen is een geweldige low-impact cardiovasculaire oefening die bijna iedereen kan doen op elke leeftijd . Een zwak punt van het lopen voor de oefening , echter, is dat de intensiteit trainingen zijn vaak lager dan het draaien , en dat het langer kan duren om een vergelijkbaar niveau van vermoeidheid in de spieren bereiken . Met behulp van gewichten hand te houden oefeningen uit te voeren tijdens het lopen uw hartslag en spieren zal toenemen , wat resulteert in een meer intensieve training . Wandelen Bicep Krullen

Wanneer je stevige wandeling , zult u waarschijnlijk merken zelf je armen zwaaien voor je om de vorm en evenwicht te behouden. Door vast te houden hand gewichten tijdens een stevige wandeling , dit swingende beweging wordt het veel moeilijk vol te houden , het creëren van een meer uitdagende workout . Wanneer u uw wandeling beginnen , zodat je armen op een natuurlijke manier zwaait met je gewichten in de hand . Kans groot dat ze niet zo breed zwaaien als ze zou doen als u niet met behulp van gewichten .

Na waardoor uw lichaam op te warmen voor een paar minuten , beginnen de swingende beweging overdrijven , waarbij je je handen verder naar boven, opheffen van de gewichten . Terwijl je dit doet , draai je je polsen naar binnen aan de bovenkant van je arm beweging , curling het gewicht in de richting van je borst . Ga verder afwisselend krullen tot je biceps spieren begint te vermoeidheid, dan weer een normaal arm wagen , of gaan naar een andere oefening .
Gewogen Lunges

her en uw wandel routing met sets van gewogen lunges echt je benen kunt krijgen branden en je hart werkt. Om een gewogen lunge doen , stoppen met lopen voor een moment en zet je voeten bij elkaar , zodat uw hand gewichten te rusten langs je lichaam . Neem een ​​grote stap voorwaarts met een voet , het bijhouden van de andere voet geplant . Wanneer uw een voet op de grond komt , moet de knie in een diepe longe , gebogen rond 90 graden . Gebruik de kracht van de tijdelijke been te duwen en ondersteunen het lichaam , dan breng het achterste been naar voren en recht omhoog opnieuw .

Verder met longeren met het andere been , en afwisselend lunges voor 10 tot 20 herhalingen , of hoeveel je je comfortabel voelt . Houd de armen los en bungelen langs je lichaam gedurende de longe , waardoor de hand gewichten om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen .
Cherry
Pickers

Als u ooit heb deelgenomen aan een school sport , kunt u vertrouwd met hoogwerkers zijn. Het is een simpele maar effectieve manier om de schouders te werken en snel te verhogen van de hartslag . Om cherry pickers met gewichten hand te doen, breng je handen aan de zijkanten van je hoofd , en de plaatsvervangende verhogen van hen recht omhoog , alsof je grijpen kersen off van een boom . In plaats van het openen van uw handen , houd een stevige grip op uw hand gewichten . Probeer dit gedurende 30 seconden tot 1 minuut doen zonder te stoppen.
Overwegingen

behulp van gewichten hand tijdens het lopen van de intensiteit van een training kan verhogen en nieuwe trainingsmogelijkheden , maar het kan ook toenemen gezamenlijke effect . Gewichten zal ook de snelheid die u kunt lopen verminderen wanneer een stevige wandeling . Daarom, als u bezorgd bent over uw gewrichten zijn , kan het best zijn om gewichten te houden en lopen apart , om uw pas en arm wagen houden zo natuurlijk mogelijk .