| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Loopband Wandelen Tips

    Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om uw lichamelijke activiteit te verhogen en uw gezondheid te verbeteren . Mensen van alle leeftijden kunnen genieten van de voordelen van het lopen door het lopen op een loopband . Je kunt krijgen in uw dagelijkse lichaamsbeweging zonder zorgen over regen, hitte , vochtigheid , koude en andere outdoor gevaren . Voordat u begint te lopen op een loopband moet u overleggen met uw arts . Veiligheid

    vertrouwd met alle controles op de loopband . Specifiek , zorg ervoor dat u weet waar de noodstopknop is , wanneer je het nodig hebt , hoef je geen tijd om het te vinden. Als u stap uit de loopband terwijl deze nog draait , stap op de zijpanelen . Heeft geopend toed schoenen niet dragen op een loopband . Gebruik crosstrainers of wandelschoenen . Drink veel water voor, tijdens en na de training , zodat je lichaam niet uitdrogen .
    Warm Up /Cool Down

    Warming-up voor ongeveer vijf tot tien minuten . Begin in een traag tempo en geleidelijk verhogen van de snelheid en hellingshoek . Aan het eind van de training geleidelijk afnemen snelheid en hellingshoek niveau . Afkoelen dan naar beneden voor 3-5 minuten . Doe je warming- up of cooling-down niet overslaan , ze helpen blessures te voorkomen
    Wandelen Workouts

    meeste loopbanden hebben voorgeprogrammeerde trainingen die helpen . voorkomen verveling . Of u kunt uw eigen doen - zoals deze:

    1 . Vetverbranding - Deze training krijgt het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Lopen 30 tot 60 minuten, afhankelijk van uw conditie , in een tempo dat uw hartslag brengt tot de cardiovasculaire training zone - 60 tot 70 procent van je maximale hartslag . De training zone is een comfortabel tempo dat is snel genoeg om je ademhaling sneller te krijgen , maar niet zo snel dat het spreken moeilijk .

    2 . Interval training - Dit type van training plaatsvervangers hoge en lage periodes intensiteit. Het is een geweldige manier om uithoudingsvermogen te verhogen . Hoge intensiteit intervallen kan maximaal vijf minuten duren ; intervallen lage intensiteit kan zo kort als een minuut. Interval training workouts zijn minder saai omdat je iets anders de hele tijd doen .