vertrouwd met alle controles op de loopband . Specifiek , zorg ervoor dat u weet waar de noodstopknop is , wanneer je het nodig hebt , hoef je geen tijd om het te vinden. Als u stap uit de loopband terwijl deze nog draait , stap op de zijpanelen . Heeft geopend toed schoenen niet dragen op een loopband . Gebruik crosstrainers of wandelschoenen . Drink veel water voor, tijdens en na de training , zodat je lichaam niet uitdrogen .
Warm Up /Cool Down
Warming-up voor ongeveer vijf tot tien minuten . Begin in een traag tempo en geleidelijk verhogen van de snelheid en hellingshoek . Aan het eind van de training geleidelijk afnemen snelheid en hellingshoek niveau . Afkoelen dan naar beneden voor 3-5 minuten . Doe je warming- up of cooling-down niet overslaan , ze helpen blessures te voorkomen
Wandelen Workouts
meeste loopbanden hebben voorgeprogrammeerde trainingen die helpen . voorkomen verveling . Of u kunt uw eigen doen - zoals deze:
1 . Vetverbranding - Deze training krijgt het lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Lopen 30 tot 60 minuten, afhankelijk van uw conditie , in een tempo dat uw hartslag brengt tot de cardiovasculaire training zone - 60 tot 70 procent van je maximale hartslag . De training zone is een comfortabel tempo dat is snel genoeg om je ademhaling sneller te krijgen , maar niet zo snel dat het spreken moeilijk .
2 . Interval training - Dit type van training plaatsvervangers hoge en lage periodes intensiteit. Het is een geweldige manier om uithoudingsvermogen te verhogen . Hoge intensiteit intervallen kan maximaal vijf minuten duren ; intervallen lage intensiteit kan zo kort als een minuut. Interval training workouts zijn minder saai omdat je iets anders de hele tijd doen .