Mensen die gewrichtsproblemen of een lagere body letsel profiteren van het werken in het water te hebben. Je wordt drijvend in water en dus tot weinig stress op je gewrichten. Diep water uit te oefenen betekent je absoluut geen druk op je voeten , die u kan helpen als u een stressfractuur in de voet , een verstuikte enkel of fasciitis plantaris . Je hoeft niet aan een gezondheids-zorg naar het zwembad geraakt hebben , dat wel. Atleten wiens gewone trainingen leiden tot een veel invloed profiteren van cross-training in het water . Ze kunnen oefeningen zoals diep water lopen doen met een beursgang riem om hun gewrichten te verplaatsen door middel van een volledige waaier van beweging en uitdagen hun hart in rust hun lichamen uit het gestamp van hun normale routines . Zwemmen elke dag is minder waarschijnlijk leiden tot letsel dan het doen van dezelfde frequentie van high - impact uit te oefenen .
Alle niveaus
Elk niveau van sporter kan een training krijgen in het zwembad . Hoofd aan diep water om de intensiteit van je training te verhogen - watertrappelen kan 11 calorieën per minuut verbranden . Als u een onzekere zwemmer of moet een beetje minder weerstand , blijf waar je voeten de bodem kan raken en doen een klasse of water lopen . Het water is bijzonder aantrekkelijk voor beginners of groter mensen die zelfbewust over hun uiterlijk tijdens het sporten. Zodra je ondergedompeld in het water , niemand weet of je kijkt perfect of als u verhuist naar de beat van de muziek .
Weerstand
< p > Water levert 12 keer de weerstand van lucht , dus elke beweging die je draagt zorg voor sterkere spieren . Water trainingen vooral ten goede aan de kern , heupen , armen, schouders en billen . U kunt de intensiteit van de weerstand te verhogen door gebruik zwembad accessoires, waaronder noedels , boeien en hand peddels.
Verscheidenheid
Het water biedt veel afwisseling in termen van de oefening . U kunt een aantal van uw favoriete land klassen in het water , zoals Latijns-Amerikaanse dans en yoga doen . Als u liever een solo sessie , zwemmen freestyle of schoppen met een bord zijn opties . Aqua joggen of wandelen zijn gemakkelijk te leren en te beheersen , zonder de noodzaak om te leren hoe om te ademen in het water . U kunt een - gymnastiek gebaseerde routine doen in het zwembad ook, waarin moves, zoals jumping jacks , sprongen, crunches en push-ups tegen de wand van het zwembad . Het water voelt meer als het spel dan een training , en je hoeft geen zorgen te maken over zweten te veel .