Het verschil in hartslagdoelzones Tussen Water Workouts Vs . Gym Workouts

Land-based gymnastiektrainingen en op basis van water aquatische trainingen beide leiden tot hart- verbeteringen. Het pad naar deze verbeteringen is verschillend , afhankelijk van uw oefening selectie . Vergeleken met een sportschool trainen , aquatische oefening vermindert de invloed van de zwaartekracht op je gewrichten en biedt dezelfde verbetering van de gezondheid tegen een lagere hartslag . Maximale Hartslag

Oefening hartslag trainingszones worden berekend door een formule die je op leeftijd gebaseerde maximale hartslag gebruikt als uitgangspunt . Uw MHR wordt bepaald door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Uw training hartslag zones gebruik maken van een percentage van deze MHR , meestal tussen de 50 en 85 procent . Bijvoorbeeld , als je 30 jaar oud , je MHR is 190 . Je training hartslagzone is 190 vermenigvuldigd met 50 en 85 procent , die 95-161 beats per minuut gelijk .
Water Hartslag

De combinatie van het water druk tegen uw borst en de temperatuur van het water vermindert uw hartslag reactie op aquatische oefening . Hoewel variaties van 5 tot 20 procent zijn gerapporteerd , is typisch een 13 procent verlaging van de hartfrequentie gevonden . U kunt uw aquatische hartslag berekenen door het verminderen van uw trainingszone percentages met 13 procent . Voor een eenvoudige berekening , de Aquatic Exercise Association raadt een reductie van 17 slagen per minuut .
Water Walking Vs . Loopband

Deep - of ondiep water lopen en rennen , vergeleken met dezelfde oefening op een loopband , produceren soortgelijke cardiovasculaire verbeteringen. Het aquatische milieu is beter voor je gewrichten en zorgt voor verbeteringen op een lagere hartslag dan op de loopband . Een lagere puls is het resultaat van verschillende factoren, zoals verminderd lichaamsgewicht , vooral in dieper water .
Hartslag Aftrek

U kunt uw aquatische oefening voor de hartslag op een bepaald individuele basis door het meten van uw hartslag aftrek . Eerste , staan ​​buiten het zwembad en meet je hartslag gedurende een minuut. Dan , staan ​​in oksel diepgaande water gedurende drie minuten en neemt je hartslag gedurende een minuut. Trek het verschil tussen de twee hartslag , en u zult uw hartslag aftrek hebben . Bijvoorbeeld, als je land hartslag is 68 en uw water hartslag is 60 , je aftrek is

8 . 8 wordt afgetrokken van uw training hartslagzone .
Hartslagmeter

Een hartslagmeter zal nauwkeurig en snel uw land en water oefening hartslag meten . Sommige monitors zijn waterdicht en zijn gemaakt om te worden gedragen voor uw aquatische oefeningen . De monitoren bieden u van minuut tot minuut monitoring, zodat u in staat om uw trainingsintensiteit niveau direct aan te passen zijn .