Zwemmen Exercise Plan

Naar het zwembad kan leuk en ontspannend zijn, maar zwemmen is ook een geweldige manier om te oefenen en krijgen een training. Omdat in het water helpt ook de druk en het gewicht van het lichaam en de gewrichten , het verminderen van pijn na de training . Omdat oefenen in water zorgt voor een low - impact workout op het lichaam , kan een zwembad oefening plan ideaal voor mensen met overgewicht of ouderen . Met behulp van de juiste tools en technieken in het zwembad zal helpen verhogen van uw kracht en geven u de oefening plan dat past bij uw behoeften . Wat je
Waterdicht horloge
Kick board nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal wat voor soort routine is ideaal voor u en hoeveel tijd u wilt te zwemmen besteden . Praat met uw arts voor aanbevelingen over hoe lang en krachtig je moet oefenen . Uw arts kan een bepaalde tijd voor aerobic of cardio-oefeningen suggereren . Braaklegging een uur drie of vier dagen per week om uw zwembad oefening plan oefenen . Kopen van 2

Haal je lichaam klaar door te doen aan het zwembad liften en dips . Om een ​​lift te doen , plaats jezelf aan de rand van het zwembad met je handen langs je lichaam . Til jezelf langzaam op en uw saldo vijf seconden te handhaven . Verlaag jezelf en rusten gedurende vijf seconden . Om een ​​duik te doen, houd je handen op de rand van het zwembad en langzaam de onderste helft van je lichaam in het water . Strek je armen , hef jezelf uit het water . Hou deze positie gedurende vijf seconden en gemak jezelf terug om te rusten gedurende vijf seconden . Herhaal deze oefeningen drie keer. Hoe vaker je oefent , hoe langer je in staat om jezelf te houden en je kunt meer herhalingen te bereiken .
3

Zwemmen in 30 seconden . Zwemmen in een gestaag tempo , uzelf met uw armen trekken gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden en herhaal tien keer . Als het zwembad een klok die zichtbaar niet heeft, gebruikt u een waterdichte horloge met een secondewijzer moet jezelf de tijd .
4

Kick rond het zwembad in de 30 seconden . Plaats de kick board onder je borst en houd deze vast met je handen . Gebruik je voeten om jezelf voort te bewegen gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden en herhaal tien keer .
5

Gebruik verschillende variaties van zwemmen tot toon verschillende delen van het lichaam te helpen en uw oefening plan spannend. Heeft 30 seconden van de schoolslag of rugslag in plaats van schoppen of zwemmen .
6

Verhoog uw training per week. Begin met het langzaam verhogen van de tijd je zwemmen en het verminderen van de tijd je rust . Zorg ervoor dat uw oefening tijden niet te verhogen met meer dan 10 procent op een wekelijkse basis . Dit zal helpen de kans op uitoefening gerelateerde verwondingen verminderen .
7

Stel realistische doelen . Hoe lang het duurt voor u de lengte van het zwembad zwemmen bij een constante snelheid . Praktijk voor een week en bereiken dezelfde lengte in tien seconden minder dan voorheen .