Een belangrijk ding om te onthouden terwijl het doen van water aerobics is om uw voeten plat te houden . We hebben de neiging om onze tenen in het water staan , maar dit zal benadrukken uw kuitspieren en kan leiden tot krampen in de benen . Als je zwemt op je buik of je rug, houd je hoofd in lijn met je lichaam. Als je hoofd gebogen , worden de spieren van je rug en nek gespannen , en dit leidt tot pijn.
Stretching
Back Exercise and Pain Relief raadt u rekken voor en na uw water-aerobics workout . Probeer in een plas water , dat gaat over de schouder diep , te verlengen een been naar voren , en dan weer terug , strekken heupbuigspier , quadriceps en hamstrings . Herhaal met het andere been . Om je bovenlichaam te strekken, houd je armen naar de zijkant , parallel aan de waterlijn . Beweeg je armen voor je totdat ze oversteken , en dan terug themto uw zijden . Elk van deze stukken moet worden gedaan in sets van ten minste vijf herhalingen .
Equipment
Aquarobics telt verschillende soorten apparatuur om het meeste te halen uit uw training . Drijfvermogen riemen opschorten je lichaam op schouderhoogte , zodat u natuurlijk kunt ademen , met de nadruk op je training in plaats van blijven drijven . Water gewichten bieden weerstand voor een training van het bovenlichaam , en weerstand manchetten gedragen op de enkels of polsen zal cardiovasculaire voordelen bieden aan uw training . Water of het zwembad " noedels " en kick boards kunt u uw boven-of onderlichaam werken terwijl u deze als een zwemvest . Je zou ook gebruik maken van water aerobic schoenen, die extra grip bieden en uw voeten te beschermen tegen krassen of kerven.
Routines
Aquarobics routines omvatten de meeste van dezelfde oefeningen als "land" routines . Wandelen , hardlopen in de plaats, jumping jacks , lunges , en oefeningen die nabootsen langlaufen kan worden gedaan in het water . Het onderlichaam is meestal gericht aan aquarobics , want dat is waar de grootste spiermassa van je lichaam zich bevindt . Combinaties van been-en armbewegingen moet worden gevarieerd tijdens je workout , waaronder schoppen , leg extensions , knie liften en kraakpanden . U kunt ook proberen het lopen , marcheren en joggen terwijl water gewichten of slijtvastheid manchetten .
Frequency
Als u wilt handhaven of verbeteren van de algehele gezondheid van uw routines moet draaien 30 minuten per dag , voor zoveel dagen als je kunt elke week . Voor de cardiovasculaire gezondheid moet je trainingen ongeveer 20 tot 30 minuten lopen voor 4-5 dagen per week . Voor gewichtsverlies , moet je routines langere termijn , ongeveer 45 tot 60 minuten , 5 dagen per week ; routines moet oefeningen die een vlot tempo te handhaven onder
.