Selecteer de juiste aquarobics klasse die een passende moeilijkheidsgraad voor uw stadium van de zwangerschap weerspiegelt . Als je in je eerste trimester en worden gebruikt om regelmatig te oefenen , kies dan een klasse die je zal uitdagen . Als u bent verderop in je zwangerschap , overweeg dan een water- aerobics speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen .
Functie
Aerobic oefening ramps up van uw hart en longen om te voldoen uw lichaam de toenemende vraag naar zuurstof. Water oefening heeft een lage impact op uw gewrichten , die meer kwetsbaar zijn voor druk kan zijn tijdens je zwangerschap . Door het beoefenen van water-aerobics , je blijft je steeds lastig lichaam soepel en gespierd , het versnellen van uw postpartum herstel .
Eigenschappen
Typische aquarobics lessen beginnen en eindigen met langzame en zachte bewegingen . Dan ga je door middel van een reeks oefeningen die geleidelijk verhogen van uw hartslag en ademhaling . De instructeur zal u een aërobe niveau van activiteit gedurende 15 tot 20 minuten voor een optimale conditie voordeel te behouden .
Overwegingen
Oververhitting tijdens uw water lessen.
Terwijl een 90 -graden zwembad is rustgevend , een 101 -graden hot tub is onveilig tijdens je zwangerschap. Volgens de American Association Zwangerschap , artsen waarschuwen zwangere vrouwen over het laten van hun lichaamstemperatuur stijging boven 102,2 graden . Een goede vuistregel is als het water onaangenaam warm , sluit het zwembad .
Waarschuwing
Terwijl u zwanger bent moet u uw hartslagmeter tijdens aquarobics te zorgen dat het niet boven het niveau van uw arts adviseert , vaak rond de 140 slagen per minuut . Een te hoge hartslag is stressvol dan gezond .