Spine Oefeningen in Ondiep Water

Het houden van uw wervelkolom flexibel en de ondersteunende spieren sterk gaan een lange weg naar het verbeteren van de kwaliteit van uw gezondheid en het leven . Vaak werken pijn en pijn vergt enige inspanning en ongemakkelijk kan zijn in het proces. Echter , oefenen in een zwembad kan helpen met een aantal van dat ongemak . Drijfvermogen kwaliteiten water kunt u veel van dezelfde oefeningen die je zou doen , maar met minder gewicht dragen op je gewrichten te voeren . Veel mensen vinden het makkelijker om evenwicht te brengen in het water . Basisoefeninge

U kunt veel van uw gebruikelijke staande rug oefeningen uit te voeren , terwijl in een plas water die je heupen of borst bereikt. U kunt zelfs strekken en je tenen aanraken als je het niet erg je hoofd gaan onder water . Maar er zijn andere oefeningen die je kunt doen zonder kelderen onderwater .

Duidelijk de kant van het zwembad . Plaats je handen op je onderrug en langzaam achterover leunen , overkoepelende je rug . Als je begint te vallen , te ontspannen , zal het water je op te vangen . Leun achterover , overkoepelende en stretching je bovenrug eerst, dan leunen dieper en voeg in de onderrug Voor een nadere stretch.

Ga naast de zijkant van het zwembad voor extra stabiliteit indien nodig. Hef een knie hoog , aangrijpend met je handen en druk of knijp het tegen je buik , die de onderrug spieren uit te rekken . Probeer je knie naar je borst . Herhaal met het andere been .

Nogmaals, de knie te verhogen voordat u , maar deze keer houd het uit en voeg in een andere richting aan het traject . Met de knie opgewekt hoog , je handen op je knieën , swing of vouw je been over je lichaam voor een meer laterale stretch .

Gezicht naar de rand van het zwembad en de grip van de zijkant . Drijven op je buik met je armen gestrekt . Zo lang een lijn als je kunt . Nu fladderen schop .
Meer uitgebreide oefeningen

Omdat water biedt ook weerstand, kan het een goed medium voor het uitwerken van uw spieren om ze te versterken. Combineer andere oefening vormen met water , het creëren van je eigen aquatische yoga of aquatische tai chi . Zowel yoga en tai chi aanbod kern te versterken om goed af te stemmen en gebruik maken van de wervelkolom . Oefen je tai chi vorm, terwijl staande in de taille - diep water . Enkele tai chi bewegingen vereisen gaan laag genoeg dat je zou hebben om je hoofd onder water . Als uw formulier bevat een laag zet, zoals " Snake kruipt omlaag , " gewoon presteren de verhuizing op een hoger niveau om je hoofd boven water te houden .

In yoga , zijn er tal van houdingen goed voor het strekken van de rug, zoals de krijger poses . Starten in water dat middel diep , want je zal lager staan ​​voor de pose . Dit moet het water zetten op borsthoogte voor de duur van de pose . Verhuizen naar warrior 1 pose en vast te houden. Ga dan naar de krijger 2 pose en vast te houden.