Pool Noodle Oefeningen

Het zwembad is een geweldige plek om een ​​training van de perfecte intensiteit te krijgen , of je nu een Olympische triatleet of wil je gewoon een verandering van uw gewone vaste training. Water oefening is populair bij senioren en anderen met lichamelijke beperkingen , want het is extreem low-impact , maar zorgt voor veel natuurlijke weerstand . Goedkoop zwembad noedels maken een goedkope , multifunctioneel water training tool. Cardio

Zelfs in het water , een cardiovasculair warming- up is belangrijk : Het verhoogt je hartslag om vet te verbranden , verbetert je longcapaciteit en bereidt je spieren voor kracht werk . Wikkel een pool noodle rond je rug en onder je armen voor ondersteuning, zoals u fladderen je voeten voor je voor 100 telt. Dan snel puls uw voeten uit elkaar en samen 50 keer . Wissel trekt je knieën naar je borst 50 keer . Beweeg de noodle voor je over de borst en herhaal de oefeningen . Uw voeten moeten uit de bodem van het zwembad blijven tijdens deze warming- up .
Core

Om de kern spieren werken , zitten op de noodle alsof het een schommel en uitbreiding van de benen naar voren en omlaag als je achterover leunen voor evenwicht , langzaam het contract van de buikspieren om de knieën te trekken naar de borst , dan terug naar de beginpositie.

Drapeer je armen over de noodle , zodat je lichaam is opknoping omlaag , til je benen in de richting van het oppervlak voor je , ofwel het buigen van de knieën naar de borst of met rechte benen voor grotere intensiteit .

met rechte armen , houd de noodle op je heupen en , afronden je rug , duw de noodle zo ver beneden je benen als je kunt , ga dan terug naar de uitgangspositie .

voor de schuine , houd de noodle voor je in de schouder - hoog water en , met beide handen , trek de noodle tot aan de rechterheup als je je schouders draaien alsof ze loodrecht op de heupen te brengen , terug naar de beginpositie en draai vervolgens aan de linkerkant

werk tot drie sets van 12 tot . 18 herhalingen voor elke oefening in deze en de volgende twee secties .
Upper Body

Simuleer een push-up door op de noodle recht naar beneden in de voorkant van u en buig je ellebogen te laten stijgen langzaam terug naar uw borst, . hoe hoger de benen worden gehouden achter je , hoe intenser de oefening

voor een kist vliegen , staan ​​in schouder - hoog water en knijp het uiteinden van de noodle samen om de borstvinnen werken . Houd de noedels met armen gestrekt voor je en gebruik recht wapens naar beneden op de noodle om je bovenbenen .

Knijp de noodle uiteinden samen achter je naar de bovenste rugspieren en triceps te werken . Met de noodle gehouden achter je rug , schuif de noodle op de rug en druk de knop weer naar beneden.
Onderlichaam

Plaats de noodle onder de bogen van uw voeten en staan ​​op het, dan buig je knieën tot 90 graden en druk ze weer recht . Deze squat oefening kan ook gedaan worden op elk been . Blijven staan ​​op de noodle en neem zijwaarts stappen van het ene eind van de noodle naar de andere voor de balans en de binnen-en buitenkant van de dij werk .

Vasthouden aan de kant van het zwembad , de vorm van de noodle in een U tussen uw enkels en knijp je voeten bij elkaar .