Heeft de schuine bank Make You Stronger ?

De schuine bank , ook wel bekend als de Schuin bankdrukken , is een variant van de traditionele horizontale bankdrukken . De helling van de bank kan overal variëren van net boven horizontaal tot net onder de verticale . Over het algemeen zult u niet in staat zijn om de bank zo veel op een helling als je kan op een plat bankje . Ondanks dit nadeel , kan de schuine bank je sterker maken als je het juiste gewicht - training protocollen gebruiken . Schuine Bank Techniek

goede oefening techniek is de beste manier om de gewenste resultaten te behalen en te voorkomen dat u zich verwondt in het proces. Om een ​​Schuin bankdrukken voeren , liggen open op de bank met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Pak de halter met een bovenhandse greep iets breder dan je schouders - te breed en uw bereik van de beweging zal worden aangetast . Adem in en buig je ellebogen om langzaam de balk naar uw borst . Adem uit terwijl je strek je armen om te hard op de bar terug naar de uitgangspositie.
Doel Spieren

Net als de standaard bankdrukken, de schuine bank richt zich op de borstspier grote spier. Echter , in plaats van het werken van de gehele spier , de helling isoleert het sleutelbeen , of bovenste gedeelte van de borstspieren . De voorste deltoids helpen buigen de schouders tijdens de schuine bank , terwijl de triceps brachii werk om krachtig uit te breiden de ellebogen als je boven op de bar . De biceps brachii worden gebruikt in de oefening om dynamisch stabiliseren uw elleboog en schouder gewrichten .
Sterkte Verbeteringen

Wanneer spieren onder stress, zoals het worden gebracht gewicht van een halter , zij zich herstellen en aan te passen , waardoor grotere en sterkere spiervezels . Om verbeteringen in gang sterkte , de National Strength and Conditioning Association raadt het uitvoeren van 2-6 sets van niet meer dan zes herhalingen met behulp van 85 procent van uw one - herhaling max . Als je niet zeker bent van uw one - rep max , gewoon kiezen voor een gewicht dat je niet meer dan zes herhalingen uit te voeren met je . Zodra je in staat om gemakkelijk te voltooien zes of meer herhalingen bent , het verhogen van uw gewicht met vijf tot 10 kilo te blijven je spieren uitdagen .
Overwegingen

De schuine bank kan worden uitgevoerd met een barbell of dumbbells , die beide kunnen je sterker maken . Halters voegen een andere uitdaging voor de oefening, omdat elke arm wordt gedwongen om dezelfde hoeveelheid gewicht te heffen , terwijl met een barbell een arm kan worden moeilijker dan de andere werken . Halters ook zorgen voor meer flexibiliteit en beweging in de schouders . Het maakt niet uit wat voor soort gewicht je ook kiest, het is altijd een goed idee om een ​​spotter gebruiken voor de schuine bank . Heb je spotter achter je staan ​​te kijken naar de juiste vorm en helpen tillen het gewicht als je spieren vermoeidheid voordat je het gewicht omhoog .