Grote Vs . Kleine Spieren

Hoewel er verschillende soorten spieren in het menselijk lichaam , zijn er meer dan 650 skeletspieren die via pezen om uw botten zijn bevestigd , en zijn verantwoordelijk voor de dagelijkse beweging. In het algemeen , wanneer mensen vergelijken ruim vs kleine spieren , ze verwijzen naar de relatieve visuele grootte van de skeletspieren . Hoeveel de spier voor video een vergelijkende factor zijn . Echter, omdat grote en kleine spieren werken meestal samen het dagelijks verkeer te bevorderen , uitoefenen beide is goed voor de algemene conditie . Armen

Grote spieren in je armen onder je biceps , die zich op de bovenkant van je bovenarm . Ze worden vaak gebruikt voor de dagelijkse activiteiten, zoals voor het heffen , trekken of het verplaatsen van uw arm naar voren . Triceps zijn relatief kleiner , en bevinden zich op de achterkant van uw bovenarm . Triceps worden minder vaak gebruikt , maar die worden gebruikt bij het duwen en rechtzetten van uw onderarm . Arm oefeningen omvatten krullen voor grote biceps spieren , en push-ups of dips voor de kleinere triceps .
Benen

De poten hebben groepen van grote spieren . Je grote quadriceps bestaan ​​van de vier spieren aan de voorkant van uw dij . Je hamstrings vormen de drie spieren aan de achterkant van uw dij. Samen vormen deze grote spiergroepen worden gebruikt voor vele activiteiten zoals wandelen , opstaan, traplopen en stretching . Een kleinere beenspier is uw gastrocnemius of kuitspier . Kalveren werken met de grote spiergroepen voor activiteiten . Oefeningen voor de grote spieren van je been onder lunges , squats en leg-press . Calf verhoogt de conditie van uw kleinere spier
bovenlichaam

De grotere spieren in je bovenlichaam onder uw borstspieren of borstspieren - . Ook wel borstspieren - die worden gebruikt voor pushup of pull - up oefeningen , en je bovenrug spieren , of latissimus dorsi , - ook wel bekend als lats - die zich bezighouden terwijl trekken of duwen . Kleinere spieren ook uw deltoids , die zich op de bovenkant van je schouders , en worden gebruikt voor het optillen van je armen . Pull - up oefeningen zullen zowel de grote borst en bovenrug spieren werken , terwijl pushups vooral de toestand van de borstspieren . Deltoid oefeningen zijn push-ups , arm raises en bankdrukken .
Onderlichaam

Uw onderlichaam bestaat voornamelijk uit sets van grote spiergroepen . De spiergroep zich aan de voorzijde van uw maag zijn je buikspieren , of abs , en ze gebruikt wanneer je zit en voor de aanpassing van uw houding. De zijkanten van je middel zijn gemaakt van uw schuine buikspieren , die helpen vergemakkelijken buigen en draaien. Uw gluteus spieren , of bilspieren , is de groep die maakt je billen . De gluteus maximus , een spier binnen die groep , de grootste spier in het menselijk lichaam . Crunches en been te verhogen helpen om uw buikspieren te conditioneren , terwijl draaien crunches of Russisch wendingen werk van uw schuine. Oefeningen die je bilspieren gaan omvatten squats en been persen .
Oefening Strategieën

Len Kravitz , Ph.D. , professor aan de Universiteit van New Mexico wijst erop dat de meeste oefening strategieën te betrekken trainen van de grote spieren eerste en de kleinere spieren daarna. Hij , zo goed en de American Council on Exercise , beveelt afwisselende krachttraining strategieën. ACE meldt dat geleidelijk verhogen van de trainingsintensiteit en het toevoegen van cross- training technieken - die zowel krachttraining en aerobics gaat - zal helpen voorkomen fitness plateaus

.