Wat oefening is effectief voor het verhogen van Kraakpanden ?

Kraakpanden zijn het eerste evenement in powerlifting wedstrijden, een effectieve onderlichaam oefening en een goede test van onderlichaam sterkte . Terwijl kraakpanden door zelf zijn een goede manier om kracht op te bouwen , zijn er een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren om uw hurken prestaties te verbeteren . Deze oefeningen worden vaak bestempeld als aanvullende , of hulp oefeningen . Selecteer een of meer van deze oefeningen en voeren ze op non - kraak dagen om kraken macht te vergroten . Deadlifts

Deadlifts zijn een effectieve manier je onderrug te versterken rug, billen en hamstrings . Als je de neiging naar voren vallen in de squat of hebben de neiging om terug te ronden je onderrug , kan deadlifts helpen dit probleem op te lossen door het versterken van de spieren die de zwakke schakels in de kinetische keten . Deadlifts zijn niet alleen een goede back oefening - ze zijn ook de derde lift omstreden in powerlifting evenementen. De Roemeense deadlift , een variant van de reguliere deadlift , is ook een effectieve squat oefening hulp .
Bottom - Up Kraakpanden

Als u moeite om op te staan ​​uit de onderste positie van de squat . bekend als " om uit het gat , " bottom - up kraakpanden kan de oplossing zijn . Bottom up kraakpanden beginnen van een dode halte . Met de opleiding, zal deze zet uw vertrekpunt sterkte te verhogen en helpen komen uit het gat sterker en krachtiger . Met behulp van een squat rack , de lat , zodat je in een diepe squat positie wanneer schouders de bar . Stand up explosief , dan squat naar beneden en rust de bar in de uitgangspositie . Pauzeer een tweede en laat de bar te komen tot een volledige stop op de squat rack steunpennen . Rijden in een andere rep en herhaal voor 3-5 herhalingen .
Leg Press

De leg press gebruikt dezelfde spier-en gezamenlijke acties als kraken , maar zonder de gebruikelijke onderrug betrokkenheid . Dit laat je vrij om zich te concentreren op het werken je benen moeilijk zonder te hoeven maken over het balanceren van een barbell over je rug . Vanwege het eenvoudiger en ondersteunde beweging van de leg-press , kunt u zwaarder dan normaal gewichten te gebruiken en te ontwikkelen veel extra kracht in de benen , die alleen zal helpen uw squat prestaties.
Single -Leg Squats

Veel sporters hebben een been dat sterker is dan de andere . Hoewel het niet ongewoon , een aanzienlijke links - naar - rechts sterkte onbalans, of vice - versa , kan je squat prestaties kwetsen. Als een been sterker is dan de andere , kan je gewicht zijwaarts verschuiven , wat niet goed is voor je rug , je kunt zelfs vinden dat je zwakke been eigenlijk tegenhoudt je hurken . Om kracht onevenwichtigheden te verhelpen , voert enkele poot oefeningen zoals de single- leg squat . Werken beide benen even zo je zwakke been kracht wint en haalt met je sterke been . Dit kan vele weken van de opleiding nemen , maar zodra je benen gelijk worden ontwikkeld , moet je squat prestaties te verhogen.