Sumo kettlebell schommels kan worden gedaan met een - of twee - handed variaties. In beide gevallen staan op een vlakke ondergrond en plaats je voeten in een brede uitstraling , iets breder dan je schouders . Plaats de kettlebell tussen je voeten op de vloer . Buig je knieën en gedrongen om in sumo positie . Voor een single- handed swing , pakt u de kettlebell handgreep met de ene hand met een bovenhandse greep . Voor een dubbel - handed swing , pak de kettlebell handvat met beide handen , ook met behulp van een bovenhandse greep . Voor beide oefeningen , je swing de kettlebell omhoog met gestrekte armen tot aan de kettlebell is zelfs met de bovenkant van uw hoofd . De teruggang van de kettlebell voldoen de toestellen niet terug naar je startpositie . In plaats daarvan , het verblijf in sumo positie en draai de kettlebell door je benen . Sumo schommels werk je schouders , heupen , knieën , enkels en wervelkolom.
Sumo Catch Schommels
Kettlebell sumo vangst schommels zijn iets ingewikkelder dan gewone sumo schommels omdat je loslaat en vangen de kettlebell tijdens de oefening . Kies tussen afwisselend een arm vangst schommels of een dubbele - arm vangst swing . Ofwel oefening te beginnen , staan op een vlakke ondergrond en zet je voeten iets breder dan je schouders . Plaats de kettlebell tussen je voeten op de vloer . Buig je knieën en gedrongen in sumo positie . Net als bij de reguliere swing , gebruiken een bovenhandse greep op de kettlebell , ongeacht of je greep met een hand of beide . Het gebruik van rechte armen , draai de kettlebell omhoog , en als het zelfs met je kin , laat het los . Als je doet een eenarmige vangst swing , zwaait met je rechterarm , loslaten , en vangen met je linkerarm . Voor een dubbel - arm catch swing , los te laten en te vangen met beide handen . Laat de kettlebell naar beneden slingeren tussen je benen en herhaal. Sumo vangst schommels werk je schouders , heupen , knieën , enkels en wervelkolom , en hand-oog coördinatie te verbeteren.
Sumo Swing Snatch
De kettlebell sumo swing snatch vereist focus en coördinatie . Het combineert een enkel - arm sumo schommel met een sprong en een langere swing van de kettlebell . Net als bij een enkel - arm sumo swing , te beginnen door het plaatsen van uw voeten in een brede uitstraling op een vlakke ondergrond en gehurkt in sumo positie . Pak de hendel van de kettlebell , gepositioneerd tussen je voeten , met een hand met behulp van een bovenhandse greep . Als je de kettlebell swing omhoog met gestrekte armen , lichtjes springen uit de grond wanneer de kettlebell knie hoogte bereikt . Ga verder naar boven housen tot de kettlebell is vrijwel direct boven je hoofd , maar behouden de controle over uw swing , zodat je niet terug te vallen . Swing de kettlebell neer tussen je benen en herhaal de oefening . De sumo swing snatch werkt je schouders , heupen , knieën , enkels en wervelkolom , evenals uw ellebogen en polsen .
Overwegingen
Terwijl sumo swing kettlebell oefeningen kunnen een leuk en interessant alternatief voor krachttraining met halters en barbells , een 2012 studie die aan de California State University , Fullerton , geeft u misschien meer kracht te krijgen door te werken met traditionele gewichten . Kettlebells hebben beperkt gewicht opties , terwijl je een halter met gewicht met zo veel gewicht kunt laden als u wenst. Echter , Jason Brown , CSCS , eigenaar van de Kettlebell Atletiek in Philadelphia , suggereert dat uit te werken met kettlebells , waaronder sumo schommels , verbetert de vetverbranding vermogen , terwijl krachttraining te wijten aan de activering van verschillende spieren .