je schouderbladen , of schouderblad botten bevinden zich in je bovenrug en sluit uw bovenarm bot met uw sleutelbeen . Als je je bovenarmen te bewegen , je schouderblad gewrichten bewegen ook. De spieren die de controle van uw schouder en schouderblad gewrichten coördineren wanneer u uw bovenarm , zoals bewegen als je je armen naar beneden trekken tijdens een lat pull -down . De lat pull -down is effectief bij het ontwikkelen van de rug en het verbeteren van scapulier stabiliteit, die op zijn beurt helpt u onderhoudt een goede houding en ruggengraat .
Scapulier Neerwaartse Rotation
scapulier neerwaartse rotatie treedt op wanneer twee schouderblad botten roteren , met de onderkant uiteinde van elk been bewegen naar binnen en naar beneden naar de rug en de bovenkant van elk been naar buiten bewegen weg van de ruggengraat . De collectie van de spieren die omgaan met deze omvatten uw levator scapulae , rhomboidei , pectoralis minor en brede rugspier .
Scapulier Adduction
Wanneer u de overhead bar pull down , de scapulae ook gelijktijdig adductie , waardoor de binnenrand van elk van de botten samen knijpen naar de wervelkolom . De spieren die verantwoordelijk zijn voor het scapulier adductie , meestal aangeduid als het terugtrekken , zijn de middelste en onderste delen van uw trapezius , uw rhomboidei - gelegen tussen het scapulier botten - en de brede rugspier
Effect . grip Variaties
Hoe je grip de bar zal een verschil in de beweging van je schouderbladen maken . Hoe breder de greep , hoe meer je schouders zijn op weg naar de zijkanten van je romp terwijl je de balk naar beneden te trekken , er is meer scapulier neerwaartse rotatie en minder adductie . Als je je grip te brengen in een smallere positie , zal uw schouderbladen gaan met een grotere mate van adductie .