Een full- body workout bestaat gewoonweg training elke grote spiergroep elke keer dat je de sportschool . Voer uw multi - joint bewegingen compound voor single- joint isolatie beweegt , trainer Nate Green adviseert in " Built for Show . " Je gebruikt meer spieren uitvoeren van oefeningen zoals squats , bankdrukken , deadlifts en rijen dan jij voor leg extensions , flyes of biceps krullen , dus verbindingen moet eerst komen . Wat betreft de volgorde train je je spiergroepen in , Bodybuilding.com adviseert schakelen tussen het trainen van je borst, rug en benen eerst als je traint drie keer per week .
Split Workouts
op een splitsing, train je verschillende spiergroepen op verschillende dagen . Je zou je borst , schouders , rug, armen , quads en hamstrings werken allemaal op aparte dagen bijvoorbeeld, of schakelen tussen bovenlichaam en onderlichaam of duwen en trekken trainingen. Dezelfde regels gelden nog steeds , zo ver als het invullen van uw verbindingen eerste wanneer je de meeste energie , al zou je kiezen om te schakelen tussen de lichaamsdelen. Als je traint je borst , schouders en triceps samen , bijvoorbeeld , kunt u een bench press eerst doen om je borst werken, dan een halter schouder pers , voor het toevoegen van brede grip dips naar je borst weer aan het werk , ga dan naar isolatie beweegt .
Pre - Vermoeiend
Performing isolatie beweegt voordat verbindingen gunstig onder bepaalde omstandigheden kan worden . Deze methode is bekend als pre - vermoeiend of pre - vermoeiend , en wordt vaak gebruikt in gemiddelde en gevorderde bodybuilding routines . Een voorbeeld pre - uitlaat set zou zijn leg extensions , gevolgd door squats , of bicepscurls gevolgd door chin- ups , maar ook pre - uitlaat sets zou kunnen uitvoeren voor afzonderlijke lichaamsdelen , zoals zijwaartse bewegingen , gevolgd door deadlifts . Het voordeel van het uitvoeren van beide oefeningen voor een spiergroep is dat het nieuwe spiergroei kan stimuleren en u te helpen doorbreken plateaus , zegt sterkte coach Charles Poliquin .
Prioritering
werken kleinere spieren eerst is ook voordelig als u op zoek bent naar specifiek brengen die spiergroepen . Als je biceps achterlopen op je borst en schouders bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen om elk upper- body workout met krullen beginnen , ook al is dit gaat in tegen de conventionele regel van verbindingen voor isolaties en grote spieren voor klein . Het benadrukken van een spiergroep is een effectieve methode voor het stimuleren van de groei in hardnekkige spieren en het wijzigen van uw trainingsprikkel , merkt trainer Nick Tumminello .