Kan de Deadlift Exercise worden uitgevoerd met behulp van een brede uitstraling en een smalle Grip ?

Deadlifts zijn een effectieve total- body lift en zijn een goede optie voor het verhogen van spierkracht en uithoudingsvermogen . De traditionele deadlift wordt uitgevoerd met behulp van een gematigde houding en een brede grip . Echter , kunt u vinden dat dit ongemakkelijk of wilt u gewoon wat afwisseling toe te voegen aan uw workout routine . Als je merkt dat dit het geval is , probeer dan het uitvoeren van de deadlift met een brede uitstraling en een smalle greep , die vaak wordt gebrandmerkt als een sumo deadlift . Oefening Techniek

Om een ​​sumo deadlift uit te voeren, staan ​​tegenover een barbell met je benen wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen een beetje uit . Squat naar beneden en pak de bar met een schouderbreedte of smaller bovenhandse of gemengde grip. Houd uw rug recht , stabiliseren je kern en kijk recht vooruit. Het handhaven van deze positie , houd je armen gestrekt en til de bar van de vloer door te drukken door je hielen naar je knieën en heupen te breiden . Trek je schouders naar achteren op de top van de beweging . Pauze hier dan voorzichtig terug de bar aan de vloer .
Spieren Werkte

De sumo deadlift werkt op dezelfde spieren als de traditionele deadlift waaronder de trapezius , monteurspinae , rectus abdominis , schuine , billen , quadriceps , adductoren en hamstrings . Echter , de brede houding van de sumo deadlift werkt de adductoren op de binnenkant van de dijen en de billen veel intenser dan de traditionele deadlift .
Voordelen

Naast het toevoegen van variatie in uw training, sumo deadlifts gunstig zijn voor een paar andere gebieden . Probeer de sumo deadlift als je een harde tijd houden van uw rug plat tijdens de traditionele deadlift - de brede houding zal een deel van de druk op je rug en je dwingen om meer vertrouwen op je heupen en benen naar de bar te tillen . De houding van de sumo deadlift positioneert u ook dichter bij de grond , zodat je minder afstand tot de bar te verplaatsen . Dit kan zeer nuttig zijn wanneer u werkt met zware gewichten of gaan voor een PR .
Overwegingen

Bij alle variatie van deadlift , is het cruciaal om uw rug plat te allen tijde. Afronding je rug kan resulteren in getrokken spieren en zelfs een hernia . Wees voorzichtig bij het uitvoeren van de sumo deadlift als je gezamenlijke problemen - de brede houding van de oefening legt meer stress op je heupgewrichten , die alle reeds bestaande aandoeningen kunnen verergeren . Wissel de sumo deadlift in en uit je routine regelmatig om eventuele nadelige gevolgen van de oefening voorkomen . Bij de eerste toevoeging sumo stijl aan uw workouts , beginnen met lichtere gewichten , geleidelijk verhogen van de weerstand als je meer en meer comfortabel met de nieuwe lichaamshoudingen krijgen .