Vul uw been workout met behulp van je eigen lichaamsgewicht of halters voor de weerstand . Voer een serieuze van lunges , squats , deadlifts en calf raises . Doe 2-4 sets van acht tot 20 herhalingen voor elk been oefening voltooid , suggereert ACSM . Als 20 herhalingen zijn eenvoudig , probeer dan het verhogen van de hoeveelheid gewicht die u vasthouden als kraken , deadlifting , longeren en het doen calf raises .
Borst en buik
Voer allerlei borst en ab oefeningen om deze twee spiergroepen te versterken en vet te verbranden uit te werken thuis . Voltooi 2-4 sets van push - ups , borst persen en borst flyes voor je borst training. Alternate tussen jack- knife sit- ups , gestrekte arm crunches , leg raises , schuine crunches en fiets crunches voor je buik routine . Om dingen te veranderen een beetje, probeer dan een abdominale kickboxing workout video te versterken en toon je buikspieren terwijl in een rechtopstaande positie .
Biceps en triceps
Het is gemakkelijk - en gemakkelijk - te versterken en toon je armen thuis met behulp van halters . Voltooi 2-4 sets van elke biceps en triceps oefening. Kies uit staande biceps curls , hammer curls , barbell curl - als je een barbell thuis - triceps extensions , triceps smeergeld en triceps stoel dips . Voltooi je biceps oefeningen voor het begin van uw triceps training , of superset biceps en triceps oefeningen tijdens het rusten voor zeer korte periodes tussen de sets .
Schouders en rug
Met lichtgewicht dumbbells aan werk je schouder en rug spieren, verhogen total body kracht en zich te ontdoen van ongewenste vet . Tijdens uw schouder training thuis , afwisselend voorzijde verhoogt , zijwaartse bewegingen en schouder persen . Om uw rugspieren trainen , kiest oefeningen zoals voorovergebogen reverse flyes , gebogen over rijen , deadlifts en rug extensies met een stabiliteit bal of liggend op je buik op de vloer .